Упражнение кобра
«Кобра»
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гимнастический коврик.
Основная мышца: прямая мышца живота.
Дополнительные мышцы: ягодичные, поясничные (мышца-выпрямитель, многораздельная мышца), шейные.
Уровень подготовки: средний.
Шаг 1. Лягте на коврик лицом вниз. Пятки и носки вместе, ноги опираются на носки. Руки расположены вдоль туловища. Подбородок упирается в коврик.
Шаг 2. Поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола низ живота. Голову откиньте назад насколько возможно и смотрите вверх.
Шаг З. Медленно вернитесь в исходное положение.
Это упражнение требует не только физической силы,но и определенной гибкости. Рационально совмешать его с упражнениями на растяжку.