сгибания в запястьях (упражнение)

Сгибание в запястьях на скамье

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: скамья, штанга.

Мышцы, работающие при сгибании запястий:1 — бицепс; 2 — лучевой сгибатель запястья; 3 — длинная ладонная; 4 — поверхностный сгибатель пальцев; 5 — глубокий сгибатель пальцев; 6 — локтевой сгибатель запястья; 7 — длинный сгибатель большого пальца

Основные мышцы: внутренние мышцы предплечья.

Дополнительные мышцы: бицепс,сгибатели пальцев.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

Сгибание запястий на скамье — упражнение на развитие мышц предплечья.

Шаг 1. Положите руки на скамью, опустив кисти вниз. Возьмите штангу хватом снизу.

Шаг 2. Штангу поднимайте вверх только кистями на себя.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Не поднимайте штангу слишком высоко. Сохраняйте комфортный угол в запястьях. В конце движения можно отпустить вес на почти выпрямленную кисть, удерживая его на последней фаланге. Это позволит включиться в работу сгибателям пальцев и увеличит амплитуду движения.