Источник:
"Эффективное плавание: техника, обучение, уроки".
Автор: Адам Янг Изд.: Манн, Иванов и Фербер, 2013 год.
Содержание
Как самостоятельно анализировать результаты видеосъемки
Пол Ньюсом: Впервые я начал использовать цифровую видеокамеру Sony еще в 1997 году, с ней мне было легче объяснять пловцам их действия в воде и давать рекомендации по улучшению техники. Возможность одновременно наблюдать за исполнением и анализировать движения дала значительные преимущества, которые невозможно сравнить с обычными показами в бассейне.
Когда мне было 12 лет, тренер сказал, что он собирается принести в бассейн свою огромную систему 1980s Betacam и показать, как можно улучшить мои движения, но, к сожалению, этого так и не случилось. Однако он заронил эту идею в мое сознание, и как только я получил диплом, мне захотелось поскорее соединить исследования в области спортивной биомеханики с любовью к плаванию и тренерству, используя для этого видеоанализ.
За последние 14 лет я перепробовал самое разное видеозаписывающее и компьютерное оборудование, программное обеспечение, анализируя технику тысяч пловцов по всему миру, и уяснил для себя, что самый простой и экономичный способ - это проведение самостоятельной съемки. Надеюсь, что и вы сможете свести воедино знания, почерпнутые из этой книги, и инструменты, которые, возможно, уже есть у вас под рукой, снимете себя в воде и проанализируете свои движения. После того как станет ясно, над чем следует работать, вы сможете выбрать подходящий вариант «работы над ошибками» (в соответствии с вашим типом) и начнете делать шаги на пути самосовершенствования.
Лучшее, что можно посоветовать, - это экспертное заключение хорошего тренера. Но если стоимость, временные затраты и географическое положение не позволяют вам воспользоваться такой возможностью, тогда лучше и полезнее всего будет анализировать все самостоятельно, так вы сможете избежать хорошо известной жалобы, которую мы то и дело слышим от пловцов: «Я знаю, что мне нужно делать, но не знаю, получается ли это у меня и как улучшить результат».
Пожалуйста, обратите внимание: в большинстве бассейнов по всему миру существует строгое правило, по которому для использования любого записывающего оборудования необходимо получить предварительное разрешение. Обязательно поинтересуйтесь об этом заранее.
Видеокамера
Если вы решили взяться за самостоятельную видеозапись, мы настоятельно рекомендуем использовать для этого камеру, позволяющую снимать и на воздухе, и под водой. Вы узнаете много ценного, взглянув себя со стороны: искажающие свойства поверхности воды могут создавать крайне обманчивое впечатление. По сути, будет справедливо сказать, что наш вид над поверхностью воды, как правило, намного привлекательнее, чем под ней.
Техника постоянно совершенствуется, так что мы представим тот перечень видеокамер, который существовал на момент написания этой книги и изучив который, вы сможете судить об их опциях и, соответственно, стоимости.
- Компактная камера с возможностью записи видео, с подводным боксом или без него. Цена: от 75 долл.
- Водонепроницаемая камера с возможностью видеозаписи, например, Speedo Aquashot. Цена: от 100 долл.
- Подводный бокс для смартфона (например, LifeProof. Цена: около 80 долл.
- Компактная видеокамера с подводным боксом, например The Flip. Цена: от 125 долл.
- Подводный бокс для любительской камеры. Цена: от 200 долл.
- Нашлемная камера, предназначенная для видеосъемки от «первого лица»(например, VIO POV HD). Цена: около 500 долл.
Большинство из этих камер позволяют переносить записанное видео на персональный компьютер с карты памяти либо подключив устройство напрямую.
Аппаратное обеспечение
Если вы планируете приобрести видеокамеру специально для того, чтобы записывать, как плывете, убедитесь, что ваш компьютер способен поддерживать файлы соответствующего формата. Большая часть техники, выпущенная после 2007 года, не должна создавать сложности с воспроизведением файлов, но всегда стоит проверить. Особенно это касается камер с возможностью видеозаписи высокого разрешения.
Программное обеспечение
Почти все современные компьютеры оснащены базовыми медиапроигрывателями, например Windows Media Player на PC и QuickTime Player на Mac. С их помощью вы сможете просматривать свои видеозаписи и, нажав на паузу, останавливаться на интересных моментах. Некоторые медиаплееры обладают более широкими возможностями, такими как замедленное или покадровое воспроизведение, которое может очень пригодиться для детального просмотра.
Kinovea — это чудесный вариант бесплатного программного обеспечения, позволяющий проводить
детальный анализ. Он предоставляет расширенные возможности, такие как наглядное сравнение, секундомер, покадровое замедленное воспроизведение. Когда мы писали эту книгу, воспроизведение на полной скорости HD-видео с помощью Kinovea немного грешило «зависанием», но разработчики постоянно совершенствуют свое детище. И к тому же немаловажно, что программа эта бесплатная, так что советуем попробовать с ней поработать.
Objectus Video — замечательная программа, обладающая теми же возможностями, что и Kinovea, только с тем различием, что воспроизведение формата HD на более мощных компьютерах происходит намного плавнее. Стоимость программы составляет 99 долл., существует ее бесплатная демоверсия.
Как снимать движения в воде
Попросите друга или тренера записать, как вы проплываете дистанцию в 200 метров в соревновательном темпе (к примеру, 1500 метров для олимпийской дистанции). Попытайтесь расслабиться, плывите как можно естественнее, не пытайтесь изменять свои движения, ведь вы хотите проанализировать имеющиеся технические шероховатости, а не скрыть их.
Если будет возможно, плывите по крайней дорожке бассейна, чтобы снять заплыв с разных точек, хотя бы через каждые 10 гребков.
Классический боковой вид (1) помогает зафиксировать технические действия во время фазы проноса руки над водой - в частности, проблемы, связанные со скованностью плеч, несимметричность, неправильный вход руки в воду. Например, на этом рисунке большой палец входит в воду раньше других, и это может привести к травме.
Не стоит ограничиваться съемкой с одного и того же ракурса, поскольку это не поможет выявить все ошибки.
Вид сверху (2,3,4)-это, возможно, наиболее подходящий вариант съемки, так как он мгновенно фиксирует одну из самых распространенных ошибок, а именно, закладывание рук за продольную ось тела, из-за чего возникает «эффект ножниц» в работе ног (2), а это, в свою очередь,значительно увеличивает сопротивление. Благодаря такой съемке также удобно анализировать дыхание (на одну или две стороны), это также влияет на симметричность гребков.
Если вы относитесь к пловцам типа «бамбино» (4) или «глиссер» (3), то вы сможете увидеть, как согласование движений влияет на общую технику. «Глиссеры» заметят, как руки догоняют друг друга в захвате, а «бамбино» - как ведущая рука проваливается, лишая их на вдохе опоры в области головы.
Идеальный вид сбоку (5,6,7) даст некоторое представление о том, как неправильное положение тела в воде задерживает продвижение, а также поможет определить возможные причины этого. Находясь над поверхностью воды,легко неверно оценить положение и высоту ног, однако с правильного угла под водой мы ясно видим, как тормозят движение утопленны ноги (5). Вы также сможете детально рассмотреть, как выталкивание воды вниз в фазе захвата моментально провоцирует синдром «тонущих ног».
Пол Ньюсом: Одно важное замечание: в процессе анализа видеоматериалов не будьте слишком критичны в отношении своей техники, это может вызвать «аналитический паралич». Москва не сразу строилась, поэтому после того, как вы внимательно просмотрите видео, начинайте работать над чем-то одним, так будет намного продуктивнее, чем хвататься за все. В своих занятиях используйте материалы о технике плавания, особенно статьи, посвященные причинам и последствиям тех или иных ошибок, так вам легче будет понять, что их провоцирует. Помните: работать нужно последовательно!
Для «глиссера» эта иллюстрация просто незаменима, поскольку демонстрирует, как подкладывание рук друг к другу (6) может спровоцировать чрезмерное скольжение и торможение в начале гребка (7). Поскольку многие «глиссеры» умышленно занижают частоту гребка, данный ракурс помогает увидеть, как торможение замедляет частоту гребков-поэтому торможение и скольжение тесно связаны между собой. Используйте рекомендации, содержащиеся в Плавание: захват и отталкивание, чтобы развить технику гребка - тогда естественным образом увеличится и частота, и вы почувствуете ритмичность в работе рук.
Вид спереди (8) более детально показывает захват и подтягивание.
Если вы достаточно опытный пловец, то, возможно, ищете способ, как улучшить работу рук.
И именно данный ракурс поможет вам в этом. Насколько сильно вы сгибаете локоть во время подтягивания? Составляет ли угол больше 140° или же он меньше 90°?
Если это так, то вам нужно обязательно исправить технику гребка (8). Многие пловцы давят на воду прямой рукой, вместо того чтобы согнуть локоть и начать проталкивать воду назад. Вам также нужно внимательно оценить количество пузырьков воздуха, которые поднимаются от рук. Если сопротивление слишком велико, вода будет хаотично пузыриться, в то время как у пловца с эффективным гребком водная поверхность во время фазы подтягивания остается чистой и ровной.
Также с этого ракурса следует оценить, не пересекает ли рука во время гребка центральную ось тела (9) и проанализировать, нет ли задержки дыхания под водой: нужно, чтобы было видно, как вы постоянно выдыхаете струю пузырьков носом или ртом.