Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса
Содержание
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса
Характеристики:
- Стабилизация всего тела
- Открытая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса применяется для промежуточного и продвинутого уровня
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса развивает проприоцептивные навыки, умение удерживать равновесие, растяжку, укрепляет работающие и стабилизирующие мышцы, а также растягивает четырехглавую мышцу бедра.
Описание
Держась одной рукой за стопу ноги, вторую поднимите вертикально вверх и расслабьте плечи. Перенесите вес тела на опорную ногу, медленно наклонитесь вперед, сгибая ее в тазобедренном суставе. Вторая нога при этом отводится назад. Угол наклона туловища должен составлять 15—30 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите. Затем смените ногу.
Исходное положение
- Встаньте ровно и согните одну ногу в коленном суставе.
- Возьмитесь одноименной рукой за стопу поднятой ноги и подтяните пятку к ягодицам.
Рекомендации по выполнению
- Расправьте грудь и плечи, выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
- Сохраняйте равновесие в ходе всего упражнения.
- Ощутите растяжку мышц передней части бедра поднятой ноги.
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном корпуса задействует мышцы
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.
- Свободная нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
- Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Тазобедренный (опорная нога) |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вперед: сгибание. Назад: разгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра |