Поднимание прямых ног назад лёжа животом на скамье
Характеристики упражнения
- Изолированное/односуставное
- Жимовое
- Открытой цепи
- С массой собственного тела
- Средний и продвинутый уровни физической подготовки
В этом простом упражнении основное внимание уделяется способности стабилизировать туловище. Людям, подверженным острым болям в пояснице, не следует выполнять его.
Краткое описание упражнения
Обхватив край скамьи руками, держите ноги прямыми и вытяните их, чтобы они располагались параллельно полу или чуть выше. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Стабилизирующие мышцы
- Большинство мышц верхней части туловища будет задействовано для стабилизации туловища, в частности, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Абдоминальная группа мышц и квадратная мышца поясницы
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
- Лёжа животом на скамье; ноги свободно свисают с края скамьи.
- Вытяните ноги так, чтобы носки ступней касались пола.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Работайте медленно, не допуская компенсации за счёт использования силы инерции или движений туловища.
- Избегайте движений в пояснице.
- Туловище и позвоночник надо стабилизировать. Обратите внимание на абдоминальную стабилизацию.
|
Анализ движения |
Сустав |
|
Суставы |
Тазобедренный сустав |
|
Направления движений в суставах |
Вверх — разгибание Вниз — сгибание |
|
Мобилизирующие мышцы |