Содержание
Подъем на носках сидя
| Подъем на носках сидя | |
 Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения | |
| Тип упражнения: | изолированное |
|---|---|
| Движение: | толкательное |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
тренажер для подъема на носки |
| Отягощения: |
утяжелители |
| Варианты выполнения: |
• подъем на носках стоя с гантелями/штангой |
| Сложность: |
для промежуточного и продвинутого уровня |
| Похожие упражнения: | |
Характеристики:
- Вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Подъем на носках сидя используется для промежуточного и продвинутого уровня
Подъем на носках сидя отличается от подъем на носках стоя тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.
Описание
Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Сядьте на сиденье тренажера, выпрямите спину. Вес тела должен приходиться на седалищные кости.
- Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
- Зафиксируйте бедра подушками тренажера. Тренажер должен быть отрегулирован таким образом, чтобы отягощение создавало сопротивление на всей траектории движения. Снимите стопор.
- Выпрямите спину и напрягите стабилизирующие мышцы живота.
Рекомендации по выполнению
- Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы он позволял совершать движения с максимальной амплитудой.
- Нагрузку на мышцы задней части голени можно повысить, если расслабить пальцы ног и выключить их из движения.
Подъем на носках сидя задействует мышцы
- Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы
Анализ движений
| Основные суставы | Голеностопный |
| Движения, совершаемые в суставах | Вниз: тыльное сгибание Вверх: подошвенное сгибание |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Камбаловидная мышца икроножная мышца задняя большеберцовая мышца длинная малоберцовая мышца |