{{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{Гиревой спорт}}== Турецкий подъем ==[[Image:Function_trening47.jpg|350px|Турецкий подъем]] [[Сила мышц|Сила]], [[гибкость]] и [[Координация движений|равновесие]] - лучшее универсальное упражнение для укрепления корпуса. #Лягте на спину. Левая нога выпрямлена, левая рука отведена на 45 градусов. Правая нога согнута. Правая рука поднимает гирю в направлении потолка. #Поднимите гирю, двигая голову и корпус в том же направлении. Левый локоть упирается в пол. С локтя на ладонь. Выпрямите корпус. Поднимите таз. #Выдвиньте левое колено, выпрямите корпус. #Левая рука отрывается от пола. #Оба колена выпрямлены, ноги сдвинуты. Выполняя движения в обратной последовательности, вернитесь в исходное положение. ''СОВЕТ:'' Начинающие всегда должны направлять взгляд на гирю. 

Благодаря турецким подъемам с гирей в нашем мире чудесным образом появилось множество внушительных плеч. Многие повидавшие виды мужчины, уже решившие, что пора повесить ружье на гвоздь и начать собирать марки, снова вернулись в строй. Турецкие подъемы, помимо влияния на подвижность и стабильность плеч, имеют большое значение при больших нагрузках в рукопашном бою и спорте, развивают необходимую силу для толчков от себя. Наш эксперт Эксперт по [[Жимы с гирей|жимам ]] Майк Махлер заметил, что его результаты в жиме выросли после того, как он начал делать тяжелые турецкие подъемы. Когда Бретт Джонс, инструктор русского гиревого спорта, начал делать турецкие подъемы с 48-килограммовой гирей по прозвищу «Зверь», его результаты в [[Армейский жим|армейском жиме ]] тут же взлетели вверх.

[[Image:Girevoy_trening31.jpg|450px|Турецкий подъем гирей]]

[[Image:Girevoy_trening32.jpg|450px|Турецкие подъемы. Уровень 1: подъем и опускание гири на землю]] Прежде чем встать с гирей, ее нужно оторвать от земли. Вспомним «правило безопасности при тренировке с гирей»: «Не делайте с тяжелой гирей то, что вы не могли бы или не хотели бы делать». Теперь представьте, что произойдет, если вы, лежа на спине, попытаетесь одной рукой оторвать от земли 48-килограммовую гирю, стоящую сбоку от вас? Вы будете напрягать внутреннюю сторону локтя. Поэтому мы поднимаем гирю обеими руками. Вы собираетесь делать турецкий подъем с гирей в правой руке. Гиря находится справа от вас, возле ребер. Возьмитесь за ручку гири правой рукой, левой рукой обхватите сверху пальцы правой. Удерживая гирю двумя руками, двигайте ее максимально близко к телу, пока она не окажется около груди. Отпустите левую руку. Повернитесь на правую сторону и возьмитесь правой рукой за ручку гири. Немного согните руку в запястье на себя, чтобы избежать чрезмерного разгибания запястья. Удерживайте ручку умеренным хватом на протяжении всего упражнения. Выжмите гирю вверх. Плечи и ступни должны быть прижаты к полу.

Обхватите рабочую руку свободной Прежде чем встать с гирей, ее нужно оторвать от земли. Вспомним «[[Гиревая тренировка: основы техники|правило безопасности при тренировке с гирей]]»: «Не делайте с тяжелой гирей то, что вы не могли бы или не хотели бы делать». Теперь представьте, что произойдет, если вы, лежа на спине, попытаетесь одной рукойоторвать от земли 48-килограммовую гирю, опустите гирю к грудистоящую сбоку от вас? Вы будете напрягать внутреннюю сторону локтя. Удерживая Поэтому мы поднимаем гирю обеими руками, опустите ее на землю сбоку от себя. Не давайте гире упасть!

Как поднимать *Вы собираетесь делать турецкий подъем с гирей в правой руке. Гиря находится справа от вас, возле ребер. Возьмитесь за ручку гири правой рукой, левой рукой обхватите сверху пальцы правой. Удерживая гирю двумя руками, двигайте ее максимально близко к телу, пока она не окажется около груди. Отпустите левую руку.*Повернитесь на правую сторону и парковать возьмитесь правой рукой за ручку гири. Немного согните руку в запястье на себя, чтобы избежать чрезмерного разгибания запястья. Удерживайте ручку умеренным хватом на протяжении всего упражнения.*Выжмите гирювверх. Хотели бы повторить с 48-килограммовой гирей?Плечи и ступни должны быть прижаты к полу.*Обхватите рабочую руку свободной рукой, опустите гирю к груди. Удерживая гирю обеими руками, опустите ее на землю сбоку от себя. Не давайте гире упасть!

[[Image:Girevoy_trening33.jpg|450px|Турецкие подъемы. Уровень 3: половина турецкого подъема]]

Выполняйте полные турецкие подъемы по книге, рука с гирей выпрямлена и вертикальна. Не спешите. Помните, что к турецкому подъему нужно относиться как к упражнению, а не как к соревнованию по поднятию тяжестей. Если вас переполняет тестостерон, утилизируйте его, сделав жесткий подход с [[Махи гирей|махами]].

В верхней точке отклоните гирю назад для большего растягивания. Передвиньте руку, закрыв ухо. Сейчас самое время вспомнить подтягивания, предложенные инструктором русского гиревого спорта Энтони Дилуджлио.

*Движения плавные?[[Подъем гантелей на бицепс]]*[[Подъем на бицепс сидя]]*[[Подъем штанги на бицепс]]*[[Подъем гантелей в стороны]]