3436
правок
Изменения
Нет описания правки
{{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{Гиревой спорт}}==Становая тяга с гирей = =[[Image:Function_trening82.jpg|Становая тяга сумо ]] Хорошо для будней; базовое упражнение для выполнения подъема тяжестей с правильной техникой для спины и для подтянутости обратной стороны. #Гиря стоит между стоп, ноги шире плеч. Приседайте, держа спину прямо, ягодицы при этом отходят назад. Остановитесь, когда сможете схватить гирю вытянутыми руками. #Напрягите спину и живот и медленно поднимайтесь. При подъеме гиря всегда остается близко к ногам. Ненадолго задержитесь в заключительном положении, затем опуститесь. ''СОВЕТ:'' Не смотрите вниз. Затылок, спина и ягодицы постоянно должны быть на одной линии. ==Становая тяга сумо =={{Гиревой спорт}}
[[Image:Girevoy_trening2.jpg|Становая тяга сумо]]
[[Image:Girevoy_trening3.jpg|Становая тяга сумо, неправильный вариант]]
*В верхней точке колени подтянуты, корпус не отклоняется вперед или назад. Движения четкие, работа мышц контролируется, никакой разболтанности.
*В верхней точке тело образует прямую линию, колени, ягодицы и голова не выпирают.
== Читайте также ==
*[[Становая тяга]]
*[[Становая тяга сумо]]
*[[Становая тяга на прямых ногах]]
*[[Становая тяга для девушек]]
*[[Становая тяга в уступающем режиме]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]]