Изменения

Гало с гирей

2336 байт добавлено, 7 лет назад

Нет описания правки

Чтобы обезопасить спину, плотно сожмите ягодицы (мы как бы удерживаем монетку между ягодицами)

== Вращение вокруг головы ==

[[Image:Function_trening64.jpg|350px|Вращение вокруг головы]]

Движение по кругу для гибкости плечевых суставов и подтянутого корпуса.

#Держите гирю на уровне груди ручкой вниз. Ноги немного шире плеч.

#Поверните гирю вокруг головы. Не забывайте напрягать мышцы корпуса.

#На заключительном этапе движения вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поворачивая гирю в противоположном направлении.

''СОВЕТ:'' Плечо приблизить к уху. Следите за тем, чтобы гиря вращалась вокруг головы, а не наоборот. Корпус сохраняет стабильное положение, мышцы живота напряжены.

== Вращение вокруг головы в приседе ==

[[Image:Function_trening97.jpg|350px|Вращение вокруг головы в приседе]]

Повышение стойкости, гибкие плечи и сильная спина.

#Держите гирю перед собой на уровне груди, ручкой книзу.

#Вращайте гирю вокруг головы. Сохраняйте напряжение мышц корпуса.

#Вернитесь в исходное положение. Ноги остаются согнутыми. Повторите вращательное движение в противоположном направлении.

''СОВЕТ:'' Выполнять это упражнение можно, если вы идеально освоили вращение, а в жиме от плеча можете поднять руку настолько, чтобы ухо было не прикрыто снарядом.

== Читайте также ==

*[[Вращение корпуса (упражнение)]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]

Anes

3436

правок