Изменения
BCAA
,→Когда принимать BCAA
Наиболее подходящее время для приема BCAA: утром, а также перед, во время и сразу после тренинга. Можно готовить перед тренировкой [[Спортивные энергетики в домашних условиях|энергетический напиток]], растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм особенно нуждается в BCAA во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно за 30-40 минут перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также желательно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]]. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.
Есть мнение, что нет смысла приема BCAA, как и других аминокислот и белков, перед тренировкой, поскольку во время нагрузки организм снижает функцию пищеварения, тем организму перед тренировкой нужна энергия, а не менее она сохраняетсяпластический материал. Ведь на тренировке расходуется именно энергия,а строительство тканей происходит уже после её окончания. Именно поэтому марафонцы употребляют растворы аминокислот Получить энергию рациональнее из углеводов и жиров, а не из белков(хотя и [[изотоники]] прямо во время бегатакое организму не чуждо,но это затратный и менее физиологичный процесс для организма).
'''При похудении и работе на рельеф'''