9878
правок
Изменения
Нет описания правки
*Первый этап в достижении рельефа включает в себя [[Лучшие программы тренировок на массу|тренировки для роста мышц]] и [[Диета для набора мышечной массы|диету на массу]].
*При развитии достаточного мышечного объема можно приступать к сжиганию жира. Для этого выполняются 1-2 [[силовые тренировки]] в неделю (например, [[Круговая тренировка для начинающих|круговые]] или [[Двухдневный сплит для начинающих|двухдневный сплит]] с 3-5 подходами на группу мышц, отягощения около 80% от [[Повторный максимум|повторного максимума]]) для поддержания мышечных объемов, а также аэробный тренинг о котором пойдет речь в данной статье.
*Учитывайте, что для получения рельефа потребуется сбросить от 3 до 10 кг, в зависимости от [http://expert.sportwiki.to/fat.html процента жира в вашем организме].