3436
правок
Изменения
Нет описания правки
Небольшой совет: старайтесь не получать травмы. Как осторожный водитель, вы должны быть очень внимательны за себя и остальных. Выпейте побольше жидкости до, пейте во время и после игры. Не стойте на солнце. Вы много времени играете на улице, поэтому вам нужна защита. А если вам предложат защитное снаряжение, например защиту щиколоток, — берите не раздумывая.
== Американский футбол ==
=== Заметки тренера американского футбола ===
Каждое положение предъявляет вашему телу определенные требования, но перед игрой вы должны быть в прекрасной физической форме. Вы тренируетесь, чтобы выполнять свои обязанности в команде. Мы хотим, чтобы вы обратили особое внимание на отработку захватов и поведения во время захвата противником до того, как вы выйдете на поле... или до того, как дотронетесь до мяча. Надевайте защиту как можно больше, так, чтобы вы были защищены и могли двигаться. Пейте достаточное количество жидкости. Игра должна проходить в присутствии профессионального тренера или спортивного врача, который имеет доступ к телефону или переносному радиотелефону. Со знаменитым тренером Винсом Ломбарди не поспоришь, но самое важное — не победить, а обеспечить БЕЗОПАСНОСТЬ.
=== Травмы в американском футболе ===Как в любом другом виде спорта, где необходимо часто менять направление движения, в американском футболе нередки [[Растяжение_связок_колена_(лечение)|растяжения связок коленного]] и [[Растяжение_связок_голеностопа_(лечение)|голеностопного суставов]]. Для хорошей физической подготовки и способности решать игровые задачи важно иметь подвижные тазобедренные суставы и сильные ноги, чтобы держать центр тяжести достаточно низко. Это позволит быстро «подрезать» противника и менять направление движения. Защитникам нужны сильные и гибкие плечи. '''Игры Распространенные травмы''': растяжение задней группы мышц бедра, растяжение связок голеностопного сустава, растяжение связок коленного сустава. === Тренировки в американском футболе ===Откорректируйте свой режим тренировок в зависимости от специфических требований, налагаемых позицией, на которой вы играете. В традиционной подготовке футболистов используются взрывные упражнения, в том числе силовые. Их можно дополнить упражнениями, которые выполняются на одной ноге в положении стоя. Это разовьет вашу способность двигаться во фронтальной плоскости, улучшит [[координация движений|координацию движений]]. '''Замечание'''. Прежде чем приступать к выполнению взрывных движений, непременно разомнитесь. Отрабатывая скоростные движения, используйте упражнения, имитирующие работу ног в вашей игровой позиции, после чего выполните быстрый спринт. Затем приступите к взрывным силовым упражнениям. Дополните тренировку упражнениями с подвесными ремнями, развивающими гибкость и силу ног. '''Физические требования''': взрывная сила ног, сила движений во фронтальной плоскости. '''Цели программы''': развитие гибкости голеностопных суставов, координации движений во фронтальной плоскости. ==== Тренировки с мячомподвесными ремнями ====<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"><p>''' Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr><tr><td><p>Выпад с отведением ноги в сторону</p></td><td><p>3 х 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Пистолет</p></td><td><p>по 3 х 10 повторений на каждую сторону</p></td></tr><tr><td><p>Сгибание ног для задней группы мышц бедра</p></td><td><p>3 х 20 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Выпад со скрещенными ногами</p></td><td><p>3 х 10 повторений</p></td></tr><tr><td><p>Альпинист</p></td><td><p>10 х 10 секунд</p></td></tr></table> == Другие игры с мячом ==
*[[Бейсбол и софтбол]]