991
правка
Изменения
Нет описания правки
Файл:Silovii_women208.jpg|Разминочный комплекс 2
</gallery>
== Растяжка ==
Очень важно регулярно растягивать грудные мышцы, поскольку зачастую им не хватает эластичности, в результате чего плечи смещаются вперед. Это не только ухудшает осанку, но и причиняет вред верхней части позвоночника, поскольку спина округляется.
* '''Растяжка грудных мышц с двумя рукам.''' Сведите руки в замок за спиной и медленно поднимите их. Одновременная растяжка обеих рук ограничивает диапазон движения. В первый месяц тренировок выполняйте именно это упражнение. Затем можно переходить к растяжке с одной рукой.
* '''Растяжка грудных мышц с одной рукой.''' Встаньте в дверном проеме или перед стойкой для приседаний. Упритесь левой рукой, согнутой под углом 90 градусов, в дверной косяк или раму стойки. Сделайте небольшой шаг вперед и наклонитесь вперед. Зафиксируйте эту позу на 10— 30 секунд, затем верните руку в исходное положение. Закончив растяжку на одну сторону, смените руки и повторите. Когда растяжка в таком положении станет для вас слишком легкой, выполняйте ее с прямой рукой.
<gallery>
Файл:Silovii_women221.jpg|Растяжка грудных мышц (вариант 1)
Файл:Silovii_women222.jpg|Растяжка грудных мышц (вариант 2)
</gallery>
== Читайте также ==