3436
правок
Изменения
Нет описания правки
За движение руки назад вместе с [[мышцы спины|мышцами спины]] отвечают [[трапециевидная мышца|трапециевидная]] и [[ромбовидные мышцы|ромбовидная мышцы]], за движение в [[Анатомия_плечевого_сустава|плечевом суставе]] — [[дельтовидная мышца|дельтовидная (передняя, средняя, задняя) мышца]], [[Вращательная_манжета_плеча|ротаторная манжета плеча]], надостная, [[Подостная_мышца|подостная]] и другие мышцы.
Для [[Упражнения для грудных мышц|тренировки груди ]] применяются разводки, жимы штанги и гантелей лежа под различными углами. Развитые и массивные [[Грудные_мышцы_-_упражнения_и_особенности_ тренировки|грудные мышцы ]] — визитная карточка любого атлета, так же как и результат в [[жим лежа|жиме лежа]]. Это основное [[Базовые_упражнения|базовое движение]], которое формирует массивный верх тела. Жим лежа — высокотехничное упражнение.
При выполнении жима штанги лежа нужно обратить внимание на симметричное расположение ступней, жесткий и закрытый хват, прижатые к скамье ягодицы и четкий старт из нижней позиции без отбива от груди.
Локти травмируются из-за задержки в верхней точке, когда вся тяжесть штанги переносится на суставы.
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">'''Упражнения для мышц плечевого пояса'''<div class="mw-collapsible-content">'''Упражнения'''
*[[Жим штанги от груди лежа]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
*[[Жим от груди на тренажере сидя]]
*[[Жим лежа на тренажере Смита]]
*[[Прогиб туловища с опорой на руки]]</div>
== Шея ==