Изменения
→Оздоровительный эффект дозированного бега
[[Бег]] — оптимальное средство повышения физической активности. [[Оздоровительный эффект физических упражнений]] очевиден. Это подтверждено многочисленными исследованиями и практическим опытом. В настоящее время весьма активно в нашу культуру внедряются нетрадиционные для нас виды физических упражнений, такие как восточные единоборства, различные модификации гимнастики: шейпинг, аэробика, ритмическая гимнастика, гибриды борьбы и бокса, культуризм и другие, зрелищно эффективные виды. Они становятся все более популярными, модными. Каждому свое, но мода — категория переменчивая, а здоровье определяется не величиной мускулов.
Все эти упражнения помогают нарастить мышечную массу и увеличить ее силу, но они незначительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Любопытный пример описан американским врачом К. Купером. В его клинику пришел для обследования 28-летний культурист, чемпион штата. Он выглядел потрясающе. Обхват его бицепса был огромен, а грудная мышца таких невиданных размеров, что лаборантки тянули жребий, кто будет устанавливать электроды электрокардиографа у него на rpyди. Обследование показало, что после незначительной нагрузки у него наступило сильнейшее утомление, пульс приблизился к 200 уд./мин, его стошнило. Его работоспособность была признак на признана неудовлетворительной.
[[Аэробные тренировки|Аэробная тренировка]] ведет к увеличению количества и размеров «энергетических станций» организма (митохондрий — органоидов клеток, в которых происходит ресинтез [[АТФ]]), повышение активности окислительных ферментов, благодаря чему увеличивается возможность в больших количествах «сжигать» жиры. Установлено, что у людей, [[Развитие выносливости|тренированных на выносливость]], число капилляров в мышцах может быть в 2 раза больше, чем у нетренированных.