53
правки
Изменения
→Начало основного тренировочного процесса
ПАТ - Потенциальный (Силовой), Анаболический (Рабочий), Технический (Гимнастический) - так называются микроциклы полного тренировочного цикла спортсмена.
'''После окончания недели отдыха спортсмен приступает к подготовительному периоду тренировок.'''
# Первый Потенциальный микроцикл включает в себя тренировки:# Потенциальную - Мышцы груди# Анаболическую - Спина# Техническую - Ноги# Потенциальную - Координационная группа
Затем последующие микроциклы, чтобы избежать перегрузки ЦНС, сдвигаются по лесенке следующим образом.
[[Файл:Основной тренировочный процесс первого мезоцикла "18 НЕДЕЛЬ ПАТ"|мини]]
# Анаболическая - Грудь# Техническая - Спина# Потенциальная - Ноги# Анаболическая - Координационная группа
И следующим образом спортсмен меняет нагрузку на каждую мышечную группу по очереди.
# Техническая - Грудь# Потенциальная - Спина# Анаболическая - Ноги# Техническая - Координационная группа
===== На выборке из первых 15 атлетов методика доказала ===== * прирост общей массы тела с учетом повышенного голода в следствие нагрузок, 5.8кг за 60 дней работы.
Так же увеличение силового потенциала в:
* Толчковая группа: Жим лежа - 12%* Ноги: приседания классические - от 9 до 13%
Подобное расписания для достижения максимального результата спортсмен обязан соблюдать 18 недель, после чего перейти ко второму мезоциклу.
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Приложения_и_программы]][[Категория:Набор_массы]]
=== Питание ===
Рацион питания :
Белки 30%/ Жиры 20% /Углеводы 50%
- Исключение молочных продуктов (разрешается творог)
- Исключение вредных привычек
- Употребление большого количества овощей и фруктов в рацион питания
- Употребление всех видов белковой пищи кроме обработанного красного мяса.