5242
правки
Изменения
Нет описания правки
'''Диета для похудения''' - это индивидуальный [[Рацион питания|план питания]], направленный на [[Ожирение|снижение веса]]. Научные исследования свидетельствуют, что максимальная эффективность обеспечивается при [[Низкоуглеводная диета|низкоуглеводном]] и [[Низкокалорийная диета|низкокалорийном]] рационе питания.
В данной статье сосредоточены данные, неоднократно проверенные на практике и в контролируемых исследованиях, которые позволяют достичь наилучших результатов в снижении веса. Перед вами скорее даже не конкретная диета, а доступное руководство по составлению индивидуального цикла, который подойдет именно вам. Без сомнения, вы можете успешно применять и другие диеты, однако игнорирование ниже перечисленных рекомендаций снизит эффективность программы похудения.
{{#evp:youtube|6_cR2qeMkwg|Почему худые не толстеют (BBC)|right|300}}
{{#evp:youtube|H7WIP7UFLtA|Лекция Дениса Борисова. Выпуск от 23.10.2011|right|300}}
=== Краткий обзор шарлатанских диет ===
В настоящее время имеется огромное количество безграмотных и в корне абсурдных диет, которые составлены лишь в качестве попытки привнести что-то новое в диетологию, и привлечь внимание читателя. Поучительна сама история попыток похудения <ref>http://www.minusfunt.ru/history.htm "История нормализации массы тела человека"</ref>. Порой встречается форменный идиотизм: диета из овощей только фиолетового цвета, чесночные диеты, и даже клизмы с хозяйственным мылом. Не доверяйте авторам, которые рекомендуют очень сложные циклы, нелепые сочетания продуктов, различные комплексы, "чистки" и прочие псевдонаучные подходы. Не доверяйте и в тех случаях, когда утверждается, что исключение определенного продукта приведет к существенному снижению веса. Помните, что короткие диеты для снижения веса (трех-, двухдневные и так далее) опасны для здоровья, при этом они дают незначительные или временные результаты.
{{Wow}} Также не существует эффективных диет для похудения живота, боков или бедер, поскольку [[Локальное жиросжигание|локального жиросжигания]] не возможно добиться с помощью диетологических методов. Еще одно важное замечание: не пытайтесь достигнуть быстрого похудения. Только при планомерном и методичном прогрессе достигается лучший результат.
*'''Голливудская диета''' - несбалансированный план питания, с чрезмерно быстрым снижением веса, что в конечном счете приводит к возврату веса и нарушению метаболизма
*'''Японская диета''' - отказ от мяса и не шлифованный рис не сделают вас стройнее. Минимальная тепловая обработка пищи может приводить к расстройству пищеварения. Рекомендации по приему большого количества зеленого чая также безосновательны. Названа японской только ради рекламы, поскольку меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире, в остальном никаких оригинальных решений не предлагается.
*'''[[Гречневая диета]]''' - совершенно не сбалансированная диета, в результате которой быстро развивается дефицит витаминов и белка, что отразиться на коже, волосах, ногтях и здоровье в целом. Не смотря на то что гречка весьма полезный злак, он не содержит всего спектра необходимых веществ.
*'''Рисовая диета''' - как и в предыдущем примере, несбалансированная монодиета с целым рядом изъянов. Следует отметить, что очень часто в рисе содержится повышенное количество мышьяка. Если при разнообразном питании это не столь опасно, то во время монодиеты избыток риса в рационе может нести серьезную угрозу для здоровья.
*'''[[Грейпфрутовая диета]]''' - стала популярна благодаря обнаружению вещества [[Нарингин и нарингенин|нарингина]], который способствует сжиганию жира. Безусловно грейпфрут является хорошим продуктом при похудении, однако избыточное потребление может стать причиной развития гастрита и нарушения пищеварения.
*'''[[Кефирные диеты|Кефирная диета]]''' - недостаточно сбалансирована. Более того, кефир можно заменять и дополнять другими кисломолочными продуктами и [[Пробиотики|пробиотиками]].
*'''[[Диета по группе крови (спортивное руководство)|Диета по группе крови]]''' - абсолютно антинаучная диета, не подкрепленная никакими научными данными.
*'''Диета Елены Малышевой, Ларисы Долиной, Николь Кидман''' и прочие программы с именами известных людей, которые добавляются в название только как маркетинговые уловки.
== Основные принципы диеты для похудения ==