2219
правок
Изменения
Нет описания правки
== Подъем на носки из положения стоя ==
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_192.jpg|250px|left|Подъем на носки из положения стоя]]'''Инвентарь''': [[штанга]], [[Степ-платформа|доска для степа (тренажер)]].[[Image:Konstruktor_tela99.jpg|250px|thumb|right|Подъем на носок одной ногой]]
'''Основные мышцы''': икроножная и камбаловидная мышцы голени.
'''Дополнительные мышцы''': [[мышцы рук]].
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
'''Шаг 3'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите икры. Сильным движением поднимитесь на носках как можно выше.
В верхней точке остановитесь на 1-2 с и постарайтесь сильнее напрячь икры. Затем немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.
[[Image:Bb_4_223.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме на носки из положения сидя со штангой на коленях: 1 — икроножная; 2 — камбаповидная; 3 — передняя большеберцовая; 4 — длинный разгибатель пальцев]]
'''Инвентарь''': скамья, гантели (штанга), доска для степа (специальный тренажер).
[[Image:Bb_4_224.jpg|250px|left|Подъем на носки из положения сидя]]
'''Основные мышцы''': икроножная, камбаловидная.
'''Шаг 3'''. Напрягите голени и поднимите носки как можно выше.
Подъем по ступенькам — эффективное и доступное средство тренировки мышц голени