2219
правок
Изменения
Нет описания правки
== Жим гантелей сидя ==
{{#evp:youtube|MT0Z1J6TPKE|Жим гантелей сидя - техника|rightleft|300}}
'''Задействованные мышцы:''' все три пучка дельтовидных мышц
[[Image:Bb_4_82.jpg|250px|thumb|leftright|Мышцы, работающие в жиме гантелей сидя с поворотом кистей: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс]]
Жим гантелей сидя - одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге. Шоун Рей считает его «обедом для всех трех пучков дельтоидов». По мнению многих профессионалов, «прокачать» дельтовидные мышцы без жимов гантелей практически невозможно. Большинство тренеров считают, что это упражнение, прежде всего, нагружает передние пучки дельтовидных мышц, во вторую очередь к работе уже подключаются средние пучки дельт, а задняя часть плеча получает и вовсе незначительную долю нагрузки.
=== Техника жима гантелей сидя ===
== Жим гантелей сидя с поворотом кистей ==
{{Книга тренер}}
[[Image:Bb_4_85.jpg|450px|left|Жим гантелей сидя с поворотом кистей]]
'''Инвентарь''': скамейка, гантели.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное состояние.
<gallery>
Файл:Konstruktor_tela24.jpg|Жим гантелей сидя
Файл:Konstruktor_tela39.jpg|Жим гантелей сидя с поворотом запястий
Файл:Kempbel5.jpg|Жим гантелей сидя (варианты)
</gallery>
== Читайте также ==