2219
правок
Изменения
Нет описания правки
== Жим штанги на скамье с наклоном вниз ==
[[Image:Bb_4_8.jpg|200px|right|Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
'''Инвентарь''': [[скамья для пресса]], [[штанга]].{{#evp:youtube|a6DohPfCcKA|Жим штанги на скамье с наклоном вниз|right|300}}
'''Основные мышцы''': большая и малая грудные.
[[Image:A_K_58_2.jpg|250px|thumb|right|Жим лежа на скамье с отрицательным углом]]
'''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трицепс.
[[Image:Atlas_fitnesa11.jpg|250px|thumb|right|Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
'''Стабилизирующие мышцы'''
*''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные, трапециевидные мышцы.
*''Плечевой сустав'': Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча (короткая головка).
*''Умеренная стабилизация туловища'': Абдоминальная и ягодичная группы мышц, широчайшие мышцы спины.
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направление движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td><td>
<p>Вверх — комбинация приведения в горизонтальной плоскости и минимального сгибания Вниз — комбинация отведения в горизонтальной плоскости и минимального разгибания</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца, акцент на брюшной (нижней) части. Клювовидно-плечевая мышца. Передняя часть дельтовидной мышцы</p></td></tr>
</table>
'''Шаг 1'''. Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики.
Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.
Старайтесь не выполнять это упражнение с большим количеством повторений и находиться в таком положении длительное время. Сильный прилив крови Привыкание к состоянию, когда кровь приливает к голове может повредить кровеносные сосуды!, происходит не сразу. Чтобы минимизировать головокружение, дышите равномерно и избегайте задержки дыхания. После выполнения упражнения поднимайтесь медленно. ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': *Освойте правильную технику выполнения движения, прежде чем увеличивать вес отягощения. *Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное, контролируемое движение.*Делайте выход, когда поднимаете штангу.*Держите локти обращенными кнаружи, на одной линии с верхней частью грудной клетки.
== Читайте также ==