2219
правок
Изменения
→Жим лежа
{{#evp:youtube|fAJJjuqrVIE|Жим штанги лежа — техника (видео)|right|300}}
'''Жим лежа''' — это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е со свободными весами, предназначенное для развития [[Мышцы груди|мышц груди]], [[Мышцы рук|рук]] ([[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсов]]) и переднего пучка дельтовидных мышц.
'''Жим лежа анатомически относится к Горизонтальным Жимам'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>АНАЛИЗ ДВИЖЕНИЯ</p></td><td>
<p>СУСТАВ 1</p></td><td>
<p>СУСТАВ 2</p></td><td>
<p>СУСТАВ 3</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание Вниз *— сгибание</p></td><td>
<p>Вверх — приведение в горизонтальной плоскости, сгибание Вниз — отведение в горизонтальной плоскости, разгибание</p></td><td>
<p>Вверх — неполное отведение вверх, абдукция Вниз — неполное сведение вместе и вниз, аддукция</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Трехглавая мышца плеча</p>
<p>Локтевая мышца</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях Клювовидно-плечевая мышца Передняя часть дельтовидной мышцы</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
</table>
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Лопатки:
**Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
*Плечевой сустав:
**Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча.
*Стабилизация средней части туловища:
**Абдоминальная и ягодичная группы, ромбовидные мышцы, нижняя часть трапециевидных мышц, широчайшие мышцы спины.
=== Варианты жима лежа ===
{{#evp:youtube|xmXVhwg-6ME|Жим штанги лежа. Особенности|right|300}}