Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Тренировка икроножных мышц

96 байт добавлено, 9 лет назад
Нет описания правки
== Тренировка икроножных мышц ==
{{#evp:youtube|bBsHvX2IOhg|[[Дмитрий Яшанькин]] - Тренировка икроножных мышц|right|300}}
Еще в эпоху золотой эры культуризма спортсмены опытным путем установили, что для тренировки разных групп [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]] необходим разный диапазон [[Повторение|повторений]]. Так, Арнольд Шварценеггер в своем знаменитом трехтомнике «Энциклопедия «[[Арнольд Шварценеггер - Энциклопедия бодибилдинга|Энциклопедия современного бодибилдинга» бодибилдинга]]» (издательство «Физкультура и спорт», 1993 г.), написанным в соавторстве с Биллом Доббинсом, называет следующие цифры: 8–12 повторений для верхней части тела и 12–15 для ног, «…и выполнять каждый подход "до [[отказ]]а" – до тех пор, пока мышцы станут неспособны сделать хотя бы еще один повтор».
Всегда найдутся исключения из правил, но для большинства людей эти цифры окажутся верны, поскольку подтверждены современной наукой. Почему для ног надо делать больше повторений, чем, например, для рук? А потому что человек на протяжении всей жизни перемещается с помощью ног, задействуя мышцы голени и бедер.

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция