Рацион при занятиях спортом может быть рассчитан на [[Методы похудения|снижение веса]] или на его набор, а это предполагает спортивную диету. Разумеются, могут быть послабления. Можно съесть и шоколадку и конфетку – один раз в месяц, но в целом питание должно быть сбалансированно и выверено. Обязательно нужно включить в рацион [[протеин]]. В случае, когда в организм не поступает достаточного количества полезных и питательных веществ [[Питание перед тренировкой|до]], [[Спортивное питание во время тренировки|во время]] и [[Питание после тренировки|после тренировок]] мышцы начинают «съедать» сами себя.