Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Тесты по бегу (контроль)

502 байта добавлено, 10 лет назад
Нет описания правки
== КОНТРОЛЬНЫЕ ТЕСТЫ ==
Есть несколько упражнений, которые вы можете использовать в качестве контрольных тестов для изучения того, как меняется ваша форма в течение сезона. Вы можете сравнивать как время выполнения упражнений, так и свои субъективные ощущения. Эти упражнения рассчитаны не столько на определение нужных для [[Тренировка на развитие скорости бега|тренировки скоростей]], сколько на то, чтобы помочь вам оценить, как в целом идет ваш [[Программа тренировок по бегу|тренировочный процесс]], если у вас нет возможности регулярно участвовать в соревнованиях.
Перед этими тестами проведите свою обычную разминку. Как минимум — 10 минут легкого бега[[бег]]а, [[Растяжка для бегунов|упражнения на растяжку ]] и 4-6 быстрых коротких отрезков.
[[Повторные тренировки|Повторные]] (8-10) 400-метровые отрезки с одноминутными периодами восстановления. [[Темп бега|Темп ]] — максимально возможный для суммарной дистанции бега. Лучше всего пробежать первые несколько отрезков с вашим текущим темпом бега на 1500 метров, после первых трех-четырех отрезков попробовать немного увеличить темп и поддерживать его до окончания упражнения. На последнем отрезке не делать финишный рывок — его следует пробежать в том же темпе, что и предыдущие.
Пробегите 10 отрезков, если ваш темп 70 секунд или быстрее, 9 — если ваш темп находится между 71 и 80 секундами, и 8 — если ваш темп медленнее 80 секунд на 400 метров. Если ваше время на 400 метров больше 70 секунд, используйте периоды восстановления длительностью одну минуту. Если время на 400 метров меньше 70 секунд, начинайте бег каждые две минуты (например, если вы будете пробегать 400-метровые отрезки за 65 секунд, оставляйте на отдых 55 секунд).
=== Тест крейсерскими интервалами ===
Пробегите 6-10 километров крейсерскими интервалами с одноминутными периодами восстановления. Запишите ваши субъективные ощущения или показатели пульса и концентрацию молочной кислоты в крови в конце каждого 1500-метрового отрезка, начиная со второго. Пробегите такую дистанцию, какую вы пробегаете обычно [[Крейсерские интервалы|крейсерскими интервалами ]] на своем текущем уровне формы. Будьте честны в оценках субъективного состояния. Используйте свой установленный пороговый темп.
=== Тест крейсерскими интервалами плюс 1500 метров ===
Это аналог темпового теста 5000 + 1000 метров, Он позволит вам увидеть, как вы сможете пробежать 1500 метров после упражнения крейсерскими интервалами. Чтобы выполнить этот тест, пробегите ваше обычное упражнение крейсерскими интервалами бея бег одного интервала и после одной минуты восстановления пробегите 1500 метров.
Наряду с отправной точкой своего развития и интенсивностью всех [[Типы тренировок по бегу|типов тренировки ]] вам нужно оценить и другие аспекты собственной формы. Запишите ваши долгосрочные и краткосрочные цели для тренировок. Определите, сколько дней в неделю вы можете тренироваться. Учтите условия, на которые вы можете рассчитывать в разные фазы вашего сезонного цикла, такие как погода и доступность стадионов, травы, [[Беговая дорожка для дома|беговых дорожек]]. Доступен ли вам бассейн для бега в воде? [[Составление тренировки по бегу|Планируя тренировочный сезон]], учтите эти факторы и установите, в каких темпах вы будете проводить разные типы тренировки и какой [[Расчет километража в беге|общий километраж ]] собираетесь набрать.
== Читайте также ==

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция