После того как вы установили значение своего [[Беговая форма (VDOT)|VDOT]], следующее, что надо сделать, — это вычислить нужные вам уровни [[Интенсивность тренировки|интенсивности тренировок]]. Это можно сделать при помощи табл.( см. [[Беговая форма (VDOT)]]). В этой таблице для каждого значения VDOT приведены соответствующие темпы [[Типы тренировок по бегу|тренировок разных типов]]. Например, на дистанции 5000 метров вы показали результат 19:57. Тогда в табл. вы найдете, что ваш VDOT равен 50, а в табл. найдете [[Темп бега|темпы бега ]] для VDOT 50:

*легкий (Л) и длительный [[бег ]] — 5:18 на километр;