529
правок
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ШАВАСАНА - Мертвая поза == 250px|thumb|right|ШАВАСАНА - Мертвая поза '''s…»
{{Шаблон:Йога}}
== ШАВАСАНА - Мертвая поза ==
[[Image:Yoga119.jpg|250px|thumb|right|ШАВАСАНА - Мертвая поза]]
'''sava''' — труп
Иногда эту позу называют также мритасаной (от слова mrta — смерть).
=== Классификация ===
Симметричная поза лежа на спине.
=== Примечания ===
Говорят, что мертвая поза — это самая легкая [[Асаны|асана]] для выполнения, но самая сложная для ее освоения в совершенстве. Если в других асанах от вас требуются умение удерживать равновесие, сила и гибкость, то здесь необходимо полное расслабление тела и сознания, а это, пожалуй, одна из самых сложных задач.
Участки тела, которые при выполнении шавасаны соприкасаются с полом и несут на себе всю тяжесть, в определенной мере являются следствием первичных изгибов позвоночника. К ним относятся пятки, икры, задние части бедер, ягодицы, крестец, верхняя часть спины и затылок.
Участки тела, не соприкасающиеся с полом, являются следствием вторичных изгибов. Это область ахилловых сухожилий, задняя часть коленей, поясница и шея.
Голубым цветом отмечены участки тела, на которые приходится нагрузка в положении лежа на спине.
Части рук, соприкасающиеся с полом, у разных людей могут отличаться в зависимости от особенностей строения и пропорций их тела.
=== Симметрия ===
Некоторые люди никак не могут достичь полного расслабления в шавасане из-за навязчивого желания придать телу максимально симметричную форму. При этом их зрительные представления о симметрии расходятся с кинестетическими ощущениями тела. Другими словами, не все, что выглядит симметрично, точно так же и ощущается. Этот контраст внешнего и внутреннего восприятия может проявляться по-разному.
Иногда полезно придать телу максимально симметричную позу, а затем понаблюдать, не возникает ли у вас внутреннего кинестетического чувства асимметрии. Возможно, ваши проприоцепторы смогут, адаптировавшись к этой информации, оценить ее как нейтральную.
Можно также, руководствуясь своими внутренними ощущениями, найти позу максимального комфорта и спокойствия независимо от того, насколько симметрично в реальности положение вашего тела. Поиск внутреннего баланса возможен без достижения внешней симметрии, так как ни одна из ваших внутренних структур в действительности не является симметричной, хоть и способна к внутренней гармонии. Поскольку у всех людей присутствует врожденная асимметрия, необходимо просто признать этот факт и постараться достичь единства эмоционального и физического восприятия.
=== Дыхание ===
Состояние сознательной релаксации существенно отличается от состояния сна, с которым часто ассоциируют эту позу. В шавасане тело полностью отдыхает, а метаболические процессы избавлены от необходимости бороться с силой тяжести. Такое состояние позволяет перейти к самому сложному из всех дыхательных упражнений, которое состоит в том, чтобы полностью осознавать все дыхательные движения, но не управлять ими.
Обычно, сосредоточивая внимание на дыхании, вы каким-то образом меняете его естественный ритм. Если дыхание осуществляется без контроля сознания, то им управляет комбинация импульсов периферической нервной системы и подсознательных привычек. Сочетание активного сознания и естественных дыхательных движений позволяет понять, что добиться подлинного расслабления можно только в результате сознательных волевых усилий.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на спине|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ]]'''
*[[Апанасана — Поза апаны]]
*[[Сету-бандхасана — Поза моста]]
*[[Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола]]
*[[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой]]
*[[Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки]]
*[[Випарита-карани — обратная поза]]
*[[Халасана — Поза плуга]]
*[[Карнапидасана — Поза уши к коленям]]
*[[Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка]]
*[[Матсиасана — Поза рыбы]]
*[[Анантасана — Поза, посвященная Ананте]]
== ШАВАСАНА - Мертвая поза ==
[[Image:Yoga119.jpg|250px|thumb|right|ШАВАСАНА - Мертвая поза]]
'''sava''' — труп
Иногда эту позу называют также мритасаной (от слова mrta — смерть).
=== Классификация ===
Симметричная поза лежа на спине.
=== Примечания ===
Говорят, что мертвая поза — это самая легкая [[Асаны|асана]] для выполнения, но самая сложная для ее освоения в совершенстве. Если в других асанах от вас требуются умение удерживать равновесие, сила и гибкость, то здесь необходимо полное расслабление тела и сознания, а это, пожалуй, одна из самых сложных задач.
Участки тела, которые при выполнении шавасаны соприкасаются с полом и несут на себе всю тяжесть, в определенной мере являются следствием первичных изгибов позвоночника. К ним относятся пятки, икры, задние части бедер, ягодицы, крестец, верхняя часть спины и затылок.
Участки тела, не соприкасающиеся с полом, являются следствием вторичных изгибов. Это область ахилловых сухожилий, задняя часть коленей, поясница и шея.
Голубым цветом отмечены участки тела, на которые приходится нагрузка в положении лежа на спине.
Части рук, соприкасающиеся с полом, у разных людей могут отличаться в зависимости от особенностей строения и пропорций их тела.
=== Симметрия ===
Некоторые люди никак не могут достичь полного расслабления в шавасане из-за навязчивого желания придать телу максимально симметричную форму. При этом их зрительные представления о симметрии расходятся с кинестетическими ощущениями тела. Другими словами, не все, что выглядит симметрично, точно так же и ощущается. Этот контраст внешнего и внутреннего восприятия может проявляться по-разному.
Иногда полезно придать телу максимально симметричную позу, а затем понаблюдать, не возникает ли у вас внутреннего кинестетического чувства асимметрии. Возможно, ваши проприоцепторы смогут, адаптировавшись к этой информации, оценить ее как нейтральную.
Можно также, руководствуясь своими внутренними ощущениями, найти позу максимального комфорта и спокойствия независимо от того, насколько симметрично в реальности положение вашего тела. Поиск внутреннего баланса возможен без достижения внешней симметрии, так как ни одна из ваших внутренних структур в действительности не является симметричной, хоть и способна к внутренней гармонии. Поскольку у всех людей присутствует врожденная асимметрия, необходимо просто признать этот факт и постараться достичь единства эмоционального и физического восприятия.
=== Дыхание ===
Состояние сознательной релаксации существенно отличается от состояния сна, с которым часто ассоциируют эту позу. В шавасане тело полностью отдыхает, а метаболические процессы избавлены от необходимости бороться с силой тяжести. Такое состояние позволяет перейти к самому сложному из всех дыхательных упражнений, которое состоит в том, чтобы полностью осознавать все дыхательные движения, но не управлять ими.
Обычно, сосредоточивая внимание на дыхании, вы каким-то образом меняете его естественный ритм. Если дыхание осуществляется без контроля сознания, то им управляет комбинация импульсов периферической нервной системы и подсознательных привычек. Сочетание активного сознания и естественных дыхательных движений позволяет понять, что добиться подлинного расслабления можно только в результате сознательных волевых усилий.
== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения лежа на спине|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ]]'''
*[[Апанасана — Поза апаны]]
*[[Сету-бандхасана — Поза моста]]
*[[Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола]]
*[[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой]]
*[[Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки]]
*[[Випарита-карани — обратная поза]]
*[[Халасана — Поза плуга]]
*[[Карнапидасана — Поза уши к коленям]]
*[[Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка]]
*[[Матсиасана — Поза рыбы]]
*[[Анантасана — Поза, посвященная Ананте]]