529
правок
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == БАДДХА- КОНАСАНА - Поза связанного угла == Image:Yoga96.jpg|250px|thumb|right|БАДДХА- КОН…»
{{Шаблон:Йога}}
== БАДДХА- КОНАСАНА - Поза связанного угла ==
[[Image:Yoga96.jpg|250px|thumb|right|БАДДХА- КОНАСАНА - Поза связанного угла]]
'''baddha''' — связанный; '''копа''' — угол
=== Классификация ===
Симметричная поза сидя в наклоне.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Небольшое сгибание, осевое растягивание</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, сгибание, приведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание и супинация стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Равномерное распределение сгибания по всей длине позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вращение бедра наружу: внутренняя и наружная запирательные мышцы, квадратная мышца бедра, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы</p></td><td>
<p>Большая, длинная и короткая приводящие мышцы, тонкая мышца</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Как и в [[Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины|пашчимоттанасане]], если вы слишком сосредоточены на опускании головы, то результатом станет сгибание скорее позвоночника, чем крестцово-подвздошных и тазобедренных суставов. Поэтому вы должны стараться наклонить к ногам не столько голову, сколько живот.
Активность внутренних запирательных мышц в этой позе оказывает активизирующее действие на мышцы тазового дна. Таким образом обеспечивается стабилизация основания [[асаны]].
В зависимости от того, насколько близко подведены стопы к паху, в действие вступают различные мышцы, поворачивающие бедро наружу. Точно так же растяжке при этом подвергаются различные группы приводящих мышц. Это упражнение полезно выполнять с разным положением стоп относительно таза. Ближе к паху совсем необязательно означает лучше.
Баддха-конасана может сильно увеличивать нагрузку на колени. Поворот ступней вверх сопровождается поворотом голени в сочетании со сгибанием коленного сустава, что дестабилизирует его связки. Если тазобедренные суставы не обладают достаточной мобильностью, то импульс вращения полностью передается на колени. Один из способов их защиты состоит в том, чтобы сильнее опереться внешним краем стоп об пол. Это активизирует малоберцовые мышцы, которые через фасции стабилизируют латеральные связки коленных суставов, ограничивая их вращение. Как следствие, возрастает нагрузка на тазобедренные суставы.
=== Дыхание ===
Рекомендация наклонять к ногам не голову, а живот помогает, помимо прочего, дышать более свободно. Если сильно наклонять голову к полу, грудная клетка и брюшная полость окажутся сдавленными и не смогут изменять форму. Если же растягивается позвоночник, то дыхание, напротив, становится более свободным.
== СУПТА-БАДДХА-КОНАСАНА - Поза связанного угла лежа ==
[[Image:Yoga97.jpg|СУПТА-БАДДХА-КОНАСАНА - Поза связанного угла лежа]]
'''supta''' — отдыхать, ложиться спать; '''baddha''' — связанный; '''копа''' — угол
=== Примечания ===
В данном варианте баддха-конасаны, предназначенном для расслабления, позвоночник сохраняет нейтральное положение или немного растягивается, чтобы облегчить дыхание. Эта поза очень часто применяется для отдыха, а использование всевозможных вспомогательных средств типа валиков, одеял, ремней и подушек позволяет модифицировать ее в зависимости от индивидуальных потребностей.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ'''
*[[Дандасана — Поза посоха]]
*[[Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины]]
*[[Джану ширшасана — Поза голова к колену]]
*[[Махамудра — Большая печать]]
*[[Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя]]
*[[Курмасана — Поза черепахи]]
*[[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб]]
*[[Гомукхасана — Поза коровьей морды]]
*[[Хануманасана — Поза обезьяны]]
*[[Навасана — Поза лодки]]
== БАДДХА- КОНАСАНА - Поза связанного угла ==
[[Image:Yoga96.jpg|250px|thumb|right|БАДДХА- КОНАСАНА - Поза связанного угла]]
'''baddha''' — связанный; '''копа''' — угол
=== Классификация ===
Симметричная поза сидя в наклоне.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Небольшое сгибание, осевое растягивание</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, сгибание, приведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание и супинация стопы</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Равномерное распределение сгибания по всей длине позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td>
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вращение бедра наружу: внутренняя и наружная запирательные мышцы, квадратная мышца бедра, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы</p></td><td>
<p>Большая, длинная и короткая приводящие мышцы, тонкая мышца</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
Как и в [[Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины|пашчимоттанасане]], если вы слишком сосредоточены на опускании головы, то результатом станет сгибание скорее позвоночника, чем крестцово-подвздошных и тазобедренных суставов. Поэтому вы должны стараться наклонить к ногам не столько голову, сколько живот.
Активность внутренних запирательных мышц в этой позе оказывает активизирующее действие на мышцы тазового дна. Таким образом обеспечивается стабилизация основания [[асаны]].
В зависимости от того, насколько близко подведены стопы к паху, в действие вступают различные мышцы, поворачивающие бедро наружу. Точно так же растяжке при этом подвергаются различные группы приводящих мышц. Это упражнение полезно выполнять с разным положением стоп относительно таза. Ближе к паху совсем необязательно означает лучше.
Баддха-конасана может сильно увеличивать нагрузку на колени. Поворот ступней вверх сопровождается поворотом голени в сочетании со сгибанием коленного сустава, что дестабилизирует его связки. Если тазобедренные суставы не обладают достаточной мобильностью, то импульс вращения полностью передается на колени. Один из способов их защиты состоит в том, чтобы сильнее опереться внешним краем стоп об пол. Это активизирует малоберцовые мышцы, которые через фасции стабилизируют латеральные связки коленных суставов, ограничивая их вращение. Как следствие, возрастает нагрузка на тазобедренные суставы.
=== Дыхание ===
Рекомендация наклонять к ногам не голову, а живот помогает, помимо прочего, дышать более свободно. Если сильно наклонять голову к полу, грудная клетка и брюшная полость окажутся сдавленными и не смогут изменять форму. Если же растягивается позвоночник, то дыхание, напротив, становится более свободным.
== СУПТА-БАДДХА-КОНАСАНА - Поза связанного угла лежа ==
[[Image:Yoga97.jpg|СУПТА-БАДДХА-КОНАСАНА - Поза связанного угла лежа]]
'''supta''' — отдыхать, ложиться спать; '''baddha''' — связанный; '''копа''' — угол
=== Примечания ===
В данном варианте баддха-конасаны, предназначенном для расслабления, позвоночник сохраняет нейтральное положение или немного растягивается, чтобы облегчить дыхание. Эта поза очень часто применяется для отдыха, а использование всевозможных вспомогательных средств типа валиков, одеял, ремней и подушек позволяет модифицировать ее в зависимости от индивидуальных потребностей.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ'''
*[[Дандасана — Поза посоха]]
*[[Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины]]
*[[Джану ширшасана — Поза голова к колену]]
*[[Махамудра — Большая печать]]
*[[Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя]]
*[[Курмасана — Поза черепахи]]
*[[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб]]
*[[Гомукхасана — Поза коровьей морды]]
*[[Хануманасана — Поза обезьяны]]
*[[Навасана — Поза лодки]]