ГЛАВА 1 [[Йога: правильное дыхание]]

ГЛАВА 2 [[Йога и позвоночник]]

ГЛАВА 3 [[Скелетная система]]

ГЛАВА 4 [[Мышечная система]]

ГЛАВА 5 [[Асаны]]

ГЛАВА 8 [[Йога: позы из положения стоя на коленях]]

ГЛАВА 9 [[Йога: позы из положения лежа на спине]]

ГЛАВА 10 [[Йога: позы из положения лежа на животе]]

ГЛАВА 11 [[Йога: позы с упором руками]]

*[[Тадасана — Поза горы]] Вариант: прямая стойка, *[[Самастхити — Поза молитвы]] *[[Уткатасана — Поза стула]] *[[Уттанасана — Наклон вперед стоя]] *[[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] Вариант: со сгибанием спины *[[Врикшасана — Поза дерева]] Вариант: поза дерева с поднятыми руками *[[Гаруцасана — Поза орла]] *[[Натараджасана — Поза короля танцоров]] *[[Вирабхадрасана — Поза воина]] *[[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]] *[[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]  *[[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] Вариант: уттхита-триконасана с широкой постановкой ног  *[[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]] *[[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]] Вариант: с руками в перевернутом положении намаскар и Вариант: с согнутым позвоночником *[[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]] *[[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]]

*[[Дандасана — Поза посоха]] *[[Пашчимоттанасана — Ппоза растягивания спины)]] *[[Джану ширшасана — Поза голова к колену]] *[[Махамудра — Большая печать]] *[[Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя]] *[[Баддха конасана — Поза связанного угла]] *[[Курмасана — Поза черепахи]] *[[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб]] *[[Гомукхасана — Поза коровьей морды]] *[[Хануманасана — Поза обезьяны]] *[[Навасана — Поза лодки]] ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ Баласана — [[Поза ребенка]] Супта-вирасана — [[Поза героя лежа на спине]] Уштрасана — [[Поза верблюда]] Эка-пада-раджакапотасана — [[Поза королевского голубя на одной ноге]] Вариант: эка-пада-раджакапотасана с наклоном вперед Паригхасана — [[Поза перекладины]] Симхасана — [[Поза льва]] ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ Шавасана - мертвая поза]] Апанасана — [[Поза апаны]] Сету-бандхасана — [[Поза моста]] Вариант: дви-пада-питхам — поза двуногого стола Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой Нираламба-сарвангасана -стойка на плечах без поддержки Випарита-карани — обратная поза]] Халасана — [[Поза плуга]] Карнапидасана — [[Поза «Уши к коленям»]] Джатхара-паривритти — [[Поза скручивания желудка]] Вариант: джатхара-паривритти с выпрямленной ногой Матсиасана — [[Поза рыбы]] Вариант: матсиасана с поднятыми руками и ногами Анантасана — [[Поза, посвященная Ананте]] ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ Бхуджангасана — [[Поза кобры]] Вариант: бхуджангасана с ногами, согнутыми в коленях Дханурасана — [[Поза лука]] Шалабхасана — [[Поза саранчи (кузнечика)]] Випарита-шалабхасана — перевернутая поза саранчи ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ Адхо-мукха-шванасана — [[Поза собаки]], смотрящей вниз Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх Адхо-мукха-врикшасана — [[Поза дерева вниз головой]] Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]] Бакасана — [[Поза журавля]] Паршва-бакасана — [[Поза журавля с отведением ног в сторону]] Аштавакрасана — [[Поза восьми дуг]]

Пинча*[[Баласана — Поза ребенка]]*[[Супта-вирасана — Поза героя лежа на спине]]*[[Уштрасана — Поза верблюда]]*[[Эка-маюрасана пада-раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге]]*[[Паригхасана — Поза перекладины]]*[[Симхасана — Поза павлиньего перальва]]

Вришчикасана *[[Шавасана - мертвая поза]]*[[Апанасана — Поза апаны]]*[[Сету-бандхасана — Поза моста]]*[[Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола]]*[[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой]]*[[Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки]]*[[Випарита-карани — обратная поза]]*[[Халасана — Поза плуга]]*[[Карнапидасана — Поза Уши к коленям]]*[[Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка]]*[[Матсиасана — Поза рыбы]]*[[Анантасана — Поза скорпиона, посвященная Ананте]]

Васиштхасана *[[Бхуджангасана — Поза кобры]]*[[Дханурасана — Поза вытянутых рук лука]]*[[Шалабхасана — Поза саранчи (поза мудрецакузнечика)]]*[[Випарита-шалабхасана — перевернутая поза саранчи

Пурвоттанасана *[[Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз]]*[[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх]]*[[Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой]]*[[Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]]*[[Бакасана — Поза журавля]]*[[Паршва-бакасана — Поза журавля с отведением ног в сторону]]*[[Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]*[[Маюрасана — Поза павлина]]*[[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера]]*[[Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой]]*[[Вришчикасана — Поза скорпиона]]*[[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука]]*[[Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)]]*[[Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола]]*[[Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора]]