{{Книга тренер}}

'''Инвентарь''':скамья для пресса, гантели или легкая штанга.

'''Основные мышцы''': нижняя часть брюшного пресса, косые мышцы живота.

Старайтесь подниматься быстрее, а опускаться медленнее. Это увеличит нахождение мышц под нагрузкой в негативной фазе, что сделает движение более эффективным.

'''Шаг 2'''. Усилием косых мышц живота начинайте поднимать голову вверх и плечи вперед. Старайтесь тянуться вверх, следуя за направлением движения вытянутых рук.

'''Шаг З'''. Плавно вернитесь в исходное положение.

== Прямое скручивание с гантелей ==