== Сгибание ног сидя ==

{{Книга тренер}}

'''Инвентарь''':тренажер — сгибатель бедра.

'''Дополнительные мышцы''': икроножная.

'''Уровень подготовки''': средний.

Сгибания на тренажере изолируют двуглавую мышцу бедра от работающих вместе с ней поясничных и ягодичных мышц, что дает ей большую нагрузку.

'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер для сгибания ног так, чтобы колени выступали за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде.

'''Шаг 2'''. Упритесь задней частью голени в валики.

'''Шаг 4'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, согните ноги.

Есть несколько одинаково эффективных вариантов выполнения этого упражнения: сидя, лежа на животе и стоя. Все они продиктованы различными конструкциями тренажеров.