Изменения
→Подсчитайте свои потребности в белке
*Поддержание мышечной массы: 1,4 г на килограмм веса тела в сутки.
*Построение мышц: 2 3,5-4 г на килограмм веса тела в сутки.
*Питание для рельефа: 2,2 г на килограмм веса тела в сутки.
*Сжигание жира: 2,3 г на килограмм веса тела в сутки (2,2 для тех, кто предпочитает в основном вегетарианские блюда).