В конце недели, проанализировав свой дневник, вы сможете совершенно бесплатно получить очень важную для вас информацию: какие ситуации заставляют вас нарушать диету, после каких блюд вам опять хочется есть, а какие дают запас сил и энергии, в какое время дня вы склонны забывать пить воду. Дневник поможет учесть ваши личные особенности и предпочтения, и скорректировать свои пищевые привычки. Подробный учёт питания необязательно вести постоянно - в идеале за месяц наблюдений вы сможете разобраться в своём питании, найти такой режим, который реально поддерживать на протяжении многих лет без усилий. Но контроль веса и [[ИМТ]] стоит продолжать, чтобы при изменении питания, тренировок или образа жизни своевременно принять меры - возможно, вернуться на какое-то время к дневнику питания ещё раз.

[[Image:Dnevnikpoxudenia2.jpg|250px|thumb|right|Пример дневника питания]]

'''Плюсы''':

*файл с дневником можно хранить и переносить на флешке или хранить в интернете;

*возможность легко выполнять арифметические действия и анализировать полученные результаты.

*постоянно следить за тем, чтобы формулы работали правильно.

'''Плюсы''':

*то же самое, что и с предыдущим инструментом;

*еще более долгий ввод данных на смартфонах;

==FatSecret на смартфонах/планшетах iOS и Android==

'''Плюсы:'''

'''Минусы:'''