849
правок
Изменения
Нет описания правки
==Исправление осанки==
{{#ev:youtube|fXsk3Dx0Skg|400|right|Японское видео с противоположной европейской точкой зрения на мышцы psoas, в котором на 6:23 можно увидеть реальное изображение этих мышц. You can stop your low back pain / 15min movie of Japanese medical doctor. きもとセンセkimoto}}
Позвоночник представляет собой не прямую линию при виде сбоку.
Первое упражнение подходит для начинающих.
Лягте на пол, поднимите ноги под углом 90 или чуть более градусов вверх. Также поднимите руки. Теперь тянитесь руками к носкам ног (можно одновременно тянуться вверх и ногами одновременно вверх).
Данное упражнение присутствует, например, в комплексе асан йоги "Притхви намаскар" приветствие земле.
[[image:Ягодичный мост 001.jpg|300px|thumb|right|Ягодичный мост. Упражнение бесполезное для ягодиц, но полезное для позвоночника.]]
Ягодичный мост является практически бесполезен бесполезным упражнением для проработки ягодичных. Главным образом из-за крайне короткой амплитуды - около 20 см, а также из-за крайне нетипичного для обычной жизнедеятельности движения. Однако, однако ягодичный мост является крайне удачным упражнением для растяжения позвонков в области поясницы.
Имеется в виду вариант данного упражнения когда корпус расположен параллельно земле на возвышении (скамье), а ноги согнуты под углом 90 градусов.
Т.к. позвоночник представляет из себя букву S, висение на турнике, не только может не помочь, но и привести к усугублению травмы.
Особенно это важно для поясничного отдела, т.к. у поясницы нет ребер, которые дополнительно удерживают позвоночниктравмировать который намного проще чем грудной.
Поэтомутем, тем у кого есть проблемы с поясницей, гораздо лучше делать ягодичный мост, а не вис на перекладине.
Таким образом действительно она в сидячем положении укорачивается. И действительно бывают проблемы связанные с укорачиванием этой мышцы.
Однако, если вы посмотрите на тесты американских физиологов и хиропрактов, то увидите, что в тесте на эту мышцу ногу отводят нога отводится далеко назад, и эта мышца считается укороченной , если человек не может отвести ногу достаточно сильно назад.
Таким образом, при прямом положении тела, эта мышца просто физически не может начать ничего тянуть. При ее укорачивании она может мешать только отведению ноги назад. И собственно упражнения для ее растяжки представляют собой выпад.
Это утверждение связано с картинками этого "псоаза" на которых эта мышца, прикреплена за позвонки всей поясницы. И действительно при таком прикреплении она может начать тянуть поясницу внутрь.
Однако, если посмотреть на изображения реального тела , например в ходе томографии, то можно увидеть что эта мышца, все-такиосновной своей частью, прикреплена достаточно высоко.
И поэтому тянуть поясницу внутрь (вперед), практически никак не может.
И более того, она даже является сгибателем тела, например возвращает тело обратно при наклоне спины назад.
Таким образом, при ее сокращении, она скорее будет скруглять поясницу, а не усиливать лордоз.
"Псоаз" тут на самом деле играет даже положительную функцию т.к. вращает таз в противоположном направлении т.е. старается скруглить поясницу.
Проблема с поясницей, судя по всему, возникает из-за "недокачанных" мышц-антагонистов, что является общей проблемой культуризма в целом (гипертрофия отдельных групп мышц).
Чтобы прокачать большую поясничную мышцу ("псоаз"), достаточно просто поднимать ноги согнутые в коленях.
Подойдет, скажем, бег с высоким подниманием коленабедра или подъем ног согнутых в колене на перекладине.
Либо же можно делать самые обычные упражнения на пресс, например скручивания.