66
правок
Изменения
→Тренировка 100 метров (скорость).
Ниже приведены периоды подготовки. Их условная разбивка должна подготовить Вас к следующему более сложному этапу. Общая разбивка по периодам примерно такая:
# Вспоминаем как выполнять упражнения (подтягивания, отжимания, бег), играем в спортивные игры. # Увеличиваем количество повторов в упражнении, километров в беге до запредельных величин (в день, например отжимания до 300-500 раз, подтягивания до 200 раз, бег до 40 км/неделю), при этом не обращаем внимание на качество. # Сокращаем количество в два раза, а перед накруткой количества делаем максимально чисто максимально возможное количество раз в одном подходе с задержкой в крайних положениях. А в беге начинаем бегать на время с улучшением результата. # Тренировка только сдаваемых упражнений. Начинаем силовую подготовку (мышечная база). # Тренировка только сдаваемых упражнений 4 раза в неделю. Отказ от силовой подготовки.
Пример написаного выше.
<u>Техника пробегания 100 метров:</u>
*на старте смотреть в землю внимательно слушать «старт»«на старт, внимание, маРШ». Начинать бег на буквах "...рт'''''РШ'''''";
*4 шага – «раскачка тела», относительно широкая постановка ног;
*до 15 метров – маховые движения руками.;
*до 60 метров – ускорение;
*далее сохранение темпа: сжимание полусогнутых пальцев.;
*стартовый толчок двумя ногами(не вверх, а в направлении движения) для этого немного наклониться вперед;*если по условию выполнения норматива только высокий старт, то опорой может быть опорой носок следующего бегуна под вашу толчковую ногу носок следующего бегуна, рукой можно опираться на толчковую ногу.
Важно! Если вы не тренировали технику, или делали это 2-3 раза, то не старайтесь на зачете "выжать" из техники вообще хоть что-то, бегите как раньше бегали.