== Армейский жим ==

=== Техника упражнения ===

Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой. Но стоит заметить, что соревнования проводятся только по Армейскому жиму стоя со штангой.  Особенностью соревновательного упражнения заключается в том, что все движения выполняются «строго» в полной амплитуде, то есть без рывков, толчков и иных действий, которые так или иначе помогают спортсмену завершить упражнение.

* После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками* Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч* Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек* Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях* Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, выпрямите руки при этом не до конца распрямляя локти, дабы снизить травматичность для локтей, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч* Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки

=== [http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B0%D1%83%D1%8D%D1%80%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82 Армейский жим штанги стоя] ===Второе упражнение в дисциплине пауэрспорт. '''Правила выполнения движения на соревнованиях:''' Перед началом выполнения упражнения спортсмен замеряет высоту стоек, удобную для него, и сообщает об этом судьям, чтобы перед его подходом стойки были установлены соответствующим образом (на уровне передних дельт). Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, делает шаг назад или остается на месте. Штанга располагается на верхней части груди на уровне передних дельтовидных мышц. По команде главного судьи «Press» (с одновременным движением руки вверх) спортсмен выжимает штангу на полностью выпрямленные руки. После четкой фиксации штанги в верхнем положении, спортсмен получает команду «Dawn» (судья опускает руку вниз), после чего может вернуть штангу на грудь. Штанга самостоятельно возвращается спортсменом на стойки, допустима помощь ассистентов. Во время всего выполнения упражнения ноги должны быть выпрямлены в коленях, недопустим перекат с пятки на носок, шаги, отклонение назад или любые другие действия, облегчающие выжимание штанги строго вверх. Постановка ног и ширина хвата абсолютно вариативны, но допускается только прямой хват. == Нормативы == === Норматив[[Союз пауэрлифтеров России|ы Союз пауэрлифтеров России]] ===''Жим стоя без прохождения допинг-контроля'' {| class="wikitable"! colspan="8" |Мужчины|-!Весоваякатегория!Элита!МСМК!МС!КМС!I!II!III|-!52|85|77,5|67,5|55|47,5|42,5|35|-!56|92.5|85|70|62,5|57,5|47,5|42,5|-!60|100|90|80|67,5|62,5|55|50|-!67,5|107,5|100|87,5|75|67,5|62,5|55|-!75|115|110|95|80|72,5|67,5|60|-!82,5|122,5|115|102,5|85|77,5|70|62,5|-!90|135|125|110|92,5|80|75|67,5|-!100|157,5|140|122,5|105|87,5|82,5|75|-!110|165|152,5|130|112,5|100|92,5|82,5|-!125|177,5|162,5|140|120|112,5|100|92,5|-!140|187,5|170|152,5|135|122,5|107,5|100|-!140+|195|177,5|160|142,5|135|122,5|105|-! colspan="8" |Женщины|-!Весоваякатегория!Элита!МСМК!МС!КМС!I!II!III|-!52|65|57.5|52.5|40|35|32.5|27.5|-!60|72.5|65|60|47.5|40|35|32.5|-!67.5|77.5|72.5|65|57.5|45|40|37.5|-!75|95|77.5|72.5|62.5|52.5|47.5|45|-!75+|107.5|95|77.5|67.5|62.5|57.5|52.5|}''Жим стоя с прохождением допинг-контроля''{| class="wikitable"! colspan="8" |Мужчины|-!Весоваякатегория!Элита!МСМК!МС!КМС!I!II!III|-!52|75|67,5|55|45|40|30|27,5|-!56|82,5|75|60|52,5|45|40|30|-!60|92,5|80|70|57,5|52,5|45|37,5|-!67,5|100|87,5|75|65|57,5|52,5|45|-!75|107,5|95|82,5|72,5|65|57,5|50|-!82,5|115|102,5|92,5|77,5|67,5|60|55|-!90|127,5|117,5|102,5|85|72,5|65|57,5|-!100|150|130|115|97,5|80|75|65|-!110|155|142,5|122,5|105|92,5|82,5|75|-!125|165|152,5|132,5|112,5|102,5|92,5|82,5|-!140|175|162,5|142,5|125|112,5|100|90|-!140+|185|167,5|150|132,5|125|110|97,5|-! colspan="8" |Женщины|-!Весоваякатегория!Элита!МСМК!МС!КМС!I!II!III|-!52|52,5|47,5|40|35|30|25|22,5|-!60|60|55|47,5|37,5|32,5|27,5|25|-!67.5|65|60|55|47,5|37,5|35|30|-!75|82,5|67,5|60|50|47,5|42,5|37,5|-!75+|95|80|67,5|60|52,5|47,5|45|} == Ссылки ==[https://russia-powerlifting.ru/ Союз Пауэрлифтеров России] [https://russia-powerlifting.ru/normativy Нормативы СПР] [https://russia-powerlifting.ru/documenty/tehnicheskie-pravila Правила СПР] == Читайте также ==

*[[Жим лежа узким хватом]]

 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]