Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Мелатонин

1001 байт добавлено, 5 лет назад
м
Рекомендации к применению по выбору дозировок при применении препаратов с мелатонином
{{Expert}}
== Мелатонин (гормон сна) ==
{{#ev:youtube|NW9syGwnvWs|300|right|Видео-инструкция по мелатонину}}
'''Мелатонин''' — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов. Также известен как гормон сна. Применяется в таблетках или капсулах для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены [[Антиоксиданты|антиоксидантные]] и противоопухолевые эффекты.
Мелатонин отпускаются без рецепта врача и классифицируются как [[биологически активные добавки]] в США, Канаде и России, тогда как в некоторых странах (например, в Германии) является рецептурным препаратом<ref>USPS. "Country Conditions for Mailing — Germany". 2008-01-15.</ref>.
== Эффекты мелатонина ==
{{#ev:youtube|2-Yw35OeR0w|300|right|10 фактов о мелатонине}}
Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами (MT<sub>1</sub>, MT<sub>2</sub>)<ref>Boutin JA, Audinot V, Ferry G, Delagrange P (August 2005). "Molecular tools to study melatonin pathways and actions". Trends in Pharmacological Sciences 26 (8): 412–9.</ref>, в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием. Особое значение придается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.<ref>Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). "Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system". Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15.</ref>
*В недавнем исследовании, проведенном учеными из испанских и канадских институтов, было установлено, что добавки мелатонина способствуют укреплению костей. Это открывает возможность использования таких добавок, как способ предотвращения остеопороза у людей, имеющих склонность к заболеванию<ref>http://noticiasdelaciencia.com/not/11016/-melatonina-para-prevenir-la-osteoporosis-/</ref>.
=== Мелатонин в спорте ===
{{#ev:youtube|WGcEfMB6pvo|300|right|Мелатонин в спорте}}
Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать долю жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с [[кальций|кальцием]])<ref>Barrenetxe J, Delagrange P, Martínez J (2004). "Physiological and metabolic functions of melatonin". J Physiol Biochem 60 (1): 61–72.</ref>. Исследовательская группа из университета Гранады (Испания) совместно с коллегами из американским научного центра выяснили, что мелатонин стимулирует появление так называемого бежевого жира, - типа жировых клеток, которые сжигают калории. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Pineal Research<ref>http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpi.12089/abstract</ref>. В отличие от белой жировой ткани, которая накапливает жир, приводя к увеличению веса, бежевый жир (также известный как [[Полезные жиры|полезный жир]]), помогает регулировать массу тела. Клетки бежевого жира экспрессируют высокий уровень UCP1– белка, который необходим митохондриям для сжигания калорий и выработки тепла.
Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е.
=== Мелатонин и либидо ===
Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять [[либидо]] и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие [[тестостерон]]а (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:
Таким образом, можно заключить, что мелатонин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано со склонностью мелатонина несколько увеличивать уровень пролактина.
== Физиология мелатонина ==
<gallery>
Файл:Melatonin1.jpg|<small>Суточная секреция</small>
Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность [[Гонадотропные гормоны|гонадотропных]] эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70% суточной продукции мелатонина.
== Мелатонин в продуктах ==
Как уже было сказано, мелатонин синтезируется как животными так и растениями, это значит что небольшие количества мелатонина присутствуют в продуктах питания. Относительно большое количество содержится в таких продуктах, как рис. Ученые определили, что при употреблении риса, мелатонин, который содержится в нём, способен усваиваться и связываться со специфическими рецепторами в головном мозге млекопитающих<ref>Hattori A, Migitaka H, Iigo M, et al. (March 1995). "Identification of melatonin in plants and its effects on plasma melatonin levels and binding to melatonin receptors in vertebrates". Biochemistry and Molecular Biology International 35 (3): 627–34.</ref><ref>Uz T, Arslan AD, Kurtuncu M, et al. (May 2005). "The regional and cellular expression profile of the melatonin receptor MT1 in the central dopaminergic system". Brain Research. Molecular Brain Research 136 (1–2): 45–53. </ref>.
{{Wow}} В других исследованиях было показано, что мелатонин в продуктах питания незначительно влияет на уровень мелатонина плазмы. Это значит, что из продуктов питания он практически не усваивается<ref>Coates, Paul M. (2005). Encyclopedia of Dietary Supplements. Marc R. Blackman, Gordon M. Cragg, Mark Levine, Joel Moss, Jeffrey D. White. CRC Press. pp. 457–466.</ref>.
== Препараты мелатонина ==
[[Image:Melatonin5.jpg|200px|thumb|right|Препараты мелатонина]]
 
*'''Мелаксен''' - наиболее популярный препарат мелатонина американского производства.
*'''Апик мелатонин (Apic Melatonin)''' - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 3 мг, [[пиридоксин]]а - 10 мг.
*'''Natrol (Natrol melatonin)''' - препарат содержит в одной таблетке: мелатонина - 1 мг, 3 мг, 5 мг или 10 мг. Распостраняется в США как БАД.
== Спортивное питание ==
[[Image:Melatonin6.jpg|150px|thumb|right|Мелатонин - спортивное питание]]
[[Спортивное питание]] с мелатонином стало особенно популярно в последнее время, многие фирмы производители начали выпускать мелатонин и их число постоянно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином значительно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки. Приведем список самых популярных спортивных добавок:
*Melatonin от Scitec Nutrition
== Применение ==
Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от цели приема и индивидуальных особенностей. Начальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки, в первые 2-3 дня необходимо проверить переносимость препарата. В последующим дозировку мелатонина можно увеличивать до 5 и даже 10 мг в сутки. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.
{| class="wikitable"
|-
! Заболевание !! Доза (мг) !! Режим приема
|-
| Болезнь Альцгеймера || 0.5 || за 1 час до сна
|-
| Биполярные расстройства || 10 || перед сном
|-
| Раковые опухоли || 10-50 || перед сном
|-
| Восстановление циркадных циклов у слепых || 5-10 || перед сном
|-
| Депрессия || 5 || перед сном
|-
| Профилактика головной боли || 5-10 || перед сном
|-
| Гипертония (повышенное АД) || 1-3 || короткий курс
|-
| Бессонница у пожилых || 3-5 || за 30 - 120 минут перед сном
|-
| Бессонница неясного генеза || 1-5 || перед сном
|-
| Нарушение суточного ритма || 1-8 || перед сном
|-
| Шизофрения || 2 || не указано
|-
| Аффективные сезонные расстройства || 0,25-5 || Ежедневно
|-
| Улучшение сна для здорового человека || 0,1-6 || за 30-60 минут до сна
|}
=== '''Дети младше 18 лет'''===
{| class="wikitable"
|-
! Заболевание !! Доза (мг) !! Режим приема
|-
| Восстановление циркадного ритма у слепых || 2,5-10 || перед сном
|-
| Предоперационная тревога || 0,1-0,5 на кг массы тела || не указано
|-
| Судорожные состояния || 5-10 || перед сном
|-
| Дети с психическими заболеваниями || 0,5-10 || перед сном
|}
 '''Рекомендации к применению:''' * При проявлениях бессонницы, таких как трудности с засыпанием или периодические ночные пробуждения;* Если вы не можете выспаться и ухудшилось качество сна;* Для предотвращения синдрома "Джетлага" при смене часовых поясов. ''Дозировка для вас не достаточна'', если принимая препарат вы все еще испытываете проблему с засыпанием, которая длится более часа или продолжаете просыпаться по ночам. ''Стоит уменьшить принимаемую дозировку'', если спустя час после пробуждения вас не покидает чувство сонливости, появились беспокоящие и яркие сны или не характерные головные боли. == Вред и побочные эффекты ==
Мелатонин - это одна из самых малотоксичных субстанций, которая не причиняет вред здоровью даже в очень больших дозах. Известны случаи, когда люди превышали дозировку мелатонина в 600 и даже 3000 раз без вреда для здоровья.
Оценивая риск для здоровья, можно сделать общий вывод: вред мелатонина, несомненно, ниже пользы, которую может принести данный препарат.
=== Противопоказания ===
*Гиперчувствительность (аллергия)
{{сп|1=1}}
== Читайте также == 
*[[Меланотропин]]
*[[Мелаксен]]
*[[DSIP|Пептид дельта-сна (DSIP)]]
== Примечания ==
<references/>[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Фармакология]][[Категория:Здоровье]]

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция