Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки ==
{{#evpev:youtube|q3YsLg1quJQ|300|right|Самые лучшие упражнения для грудных|right|300}}
[[Image:pect.jpg|300px|thumb|right|Большая грудная мышца (выделена цветом)]]
{{#evpev:youtube|c7x6XYq586Y|300|right|СЕТ ФЕРОСИ. Крутейшая тренировка груди ([[GymFit INFO]])|right|300}}
Мощная грудь является символом мужества и героизма, поэтому в [[бодибилдинг]]е грудным мышцам придается особое значение. [[Дориан Ятс]] считает, что визитной карточкой [[Бодибилдинг|бодибилдинга]] является не [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], как склонны считать многие [[Тренировочная программа для начинающих|новички]], а мощная грудь. За счет большого объема мышц, тренинг груди требует большого расхода [[Калорийность рациона спортсмена|калорий]], таким образом это еще и полезно для [[Сжигание жира (раздел)|сжигания лишнего жира]], что нужно учитывать при выборе [[Диета, основанная на подсчёте калорий|диеты]].
== Лучшие упражнения для тренировки груди ==
{{#evpev:youtube|c7x6XYq586Y|Тренировка груди300|right|300Тренировка груди}}{{#evpev:youtube|n8SK8iNIOao|300|right|Базовые упражнения для груди|right|300}}{{#evpev:youtube|yCMwYnEeRiU|300|right|[[Южаков Антон]] Тренировочная программа для грудных мышц|right|300}}
=== Базовые упражнения для груди ===
{{#evpev:youtube|_PZvOWShKxU|300|right|Особенности силовой тренировки грудных мышц|right|300}}
*[[Жим лежа]]
Базовое упражнение, включающее в работу несколько крупных мышечных групп, включая грудные. В последнее время, в статьях все больше фигурирует мнение о том, что жим лежа неэффективен для развития груди. Большую роль сыграла популярная статья Дориана Ятса, о развитии груди, где он негативно высказывается о жиме лежа, тем не менее сам автор отмечает, что его мнение основано на личном опыте и не может быть экстраполировано на всех. Те кто диффамируют об отсутствии эффективности жима лежа в корне не правы. Это упражнение было и остается одним из самых лучших для тренировки груди, особенно хорошо оно подходит новичкам. Профессионалы тоже могут с успехом использовать жим лежа в своих тренировках. Для смещения нагрузки на грудные мышцы берите гриф широким хватом.

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция