6102
правки
Изменения
→Начала работы на тренажере
У каждого кто начинает свое знакомство с этим тренажером, возникает несколько вопросов: Что ведущее, ноги или руки? Должны ли болеть плечи после тренировки? Почему выскальзывают ноги? И что делать, если при выполнении упражнений начинает сильно болеть спина? И так, ниже мы разберем основы построения работы на тренажере и самые частые ошибки.
=== Начала работы на тренажере Несколько советов для идеального упражнения ===
Существует 3 основных шага к построению правильной работы на тренажере.
'''1. Изоляция ног. ''' Для начала вам нужно научиться работать ногами - для этого не включайте руки в работу, держите их прямыми и не напряженными, прорабатывайте движение только ногами как показано на картинке.
[[Image:LEG-ISOLATION.gif|250px|none|]]
'''2. Изоляция рук.''' После того, когда вы научились работать ногами можно проработать руки. Теперь ноги держите прямыми и работаете только руками, оттачиваете технику до автоматизма.
[[Image:ARM-ISOLATION.gif|250px|none|]]
'''3. Идеальное упражнение.''' После нескольких раздельных тренировок верха и низа тела можно начинать совместную тренировку. Теперь у вас получается идеально правильное упражнение на гребном тренажере.[[Image:PROPER-ROWING.gif|250px|none|]]
=== Техника и действующие мышцы ===