6102
правки
Изменения
→Положение локтей
В тренировке бицепса плеча важно проводить различия между длинной и короткой головкой двуглавой мышцы. Длинная головка представляет собой внешнюю часть мышцы, которая создает силуэт бицепса, его самая большая часть. Короткая головка создает объем у нижней части мышцы и его внутреннюю поверхностью, которая ближе к туловищу. То, какая головка работает в большей степени зависит от положения локтей, перед собой (поднятыми), возле туловища или позади туловища.
* ''Подъем на бицепс с поднятыми локтями.'' Когда вы поднимаете локти, плечевая мышца работает немного больше, а бицепс немного меньше, чем в случае классического подъема на бицепс обратным хватом. Данное положение изолирует внутреннюю часть бицепсов, т.е. '''короткую головку''', что позволяет сильнее '''прокачать низ бицепса'''. Именно это происходит на большинстве тренажеров и скамье Скотта.
** [[Сгибания рук на скамье Скотта]]
** [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]
** [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|Подъем на бицепс сидя на тренажере]]
** [[Сгибание рук в кроссовере|Сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]
** [[Тяга блока на бицепс]]
<gallery>
Файл:Scott.jpg|[[Сгибания рук на скамье Скотта]]
Файл:ExampleBb_4_414.jpg|Описание2Подъем штанги на скамья Скотта]]Файл:ExampleBb_4_396.jpg|Описание1Подъем на бицепс сидя на тренажереФайл:ExampleKonstruktor_tela8.jpg|Описание2Сгибание рук с рукоятками верхних блоковФайл:ExampleBb_4_410.jpg|Описание1Файл:Example.jpg|Описание2Тяга блока на бицепс
</gallery>
* ''Подъем на бицепс с отведенными назад локтями.'' Отводя локти назад (например, выполняя подъем на бицепс на наклонной скамье), вы эффективнее изолируете внешнюю часть бицепсов, т.е. прокачиваете '''длинную головку'''. Внутренние головки бицепсов и плечевые мышцы прорабатываются в меньшей степени.