991
правка
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье |синонимы = Скручивание в наклонной скамье |изображение = [[Image:Silov_men87.jpg|250px|Техника cкручивания с подъемом корпуса на наклонной скамье]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = [[Изолирующие упражнения]] |движение = тяговое |кинематическая цепь = открытая |целевые мышцы = • [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Пресс]] |вспомогательные мышцы = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> • [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> • [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]<br /> • отводящие мышцы бедра <br /> |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • наклонная скамья <br />• |отягощения = • [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]<br />• [[Штанга#evpгрузовые диски|грузовые диски]] для штанги |варианты = '''Скручивания на полу:youtube|ydIHXtZYrqI''' <br />• [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[двойное скручивание]]<br /> • [[двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[диагональное скручивание]]<br /> • [[прямое скручивание]]<br /> • [[комбинированное скручивание]]<br /> • [[боковые скручивания]]<br /> '''Прочие варианты:''' <br />• [[обратное скручивание на мяче]]<br /> • [[Скручивание с подъемом корпусана наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]] <br />• [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[скручивания в тренажере]]<br /> • [[скручивания на фитболе]]<br /> |сложность = средняя |травмы = |преимущества = эффективное упражнение для пресса как для новичка так и профессионала |rightнедостатки = наличие соответствующего тренажера |300рекорды = }}
'''Основные характеристики упражнения:'''
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня
{{#evp:youtube|ydIHXtZYrqI|Скручивание с подъемом корпуса|left|300}}
Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье - модифицированный вариант выполнения упражнения, более безопасный для позвоночника и позволяет лучше контролировать движения. Кроме того, он позволяет сконцентрировать усилия на нижнем пучке прямой мышцы живота.