991
правка
Изменения
Нет описания правки
|альткатегория =
|название = Комбинированное скручивание
|синонимы = [[Поднимание туловища из положения лежа|Подъемы туловища с поднятыми ногами]] ''(англ. Crunch)''
|изображение = [[Image:SAM_48601.jpg|250px|Техника Комбинированного скручивание]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|кинематическая цепь = открытая
|целевые мышцы = • [[Мышцы кора]]
|вспомогательные мышцы = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> • [[передняя зубчатая мышца]] <br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> • [[прямая мышца бедра]]<br /> • [[подвздошно-поясничная мышца]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]<br />• [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br /> • наклонная скамья <br /> • фитбол
|отягощения = • [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]
|варианты = • [[Скручивания|Классические скручивания на полу ]] <br />• [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]] <br />• [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[Скручивания в тренажере]]<br /> • [[Скручивания на фитболе]]<br /> •[[Скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[Скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]<br /> • [[Поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[Двойное скручивание]]<br /> • [[Двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[Диагональное скручивание]]<br /> • [[Прямое скручивание]]<br /> • [[Боковые скручивания]]<br /> • [[Обратное скручивание на мяче]]
|сложность = средняя и высокая
|травмы =
|преимущества = • не требует большого количества спортивного инвентаря.
|недостатки = без эффективной [[Диета для похудения|диеты]] результата тренировки рельефного пресса не увидеть
}}
== Описание ==
На выдохе медленно согните верхнюю часть туловища. Одновременно совершите обратное скручивающее движение в нижней части туловища, отрывая таз от пола. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
[[Image:Bb_4_333.jpg|200px|rightnone|Подтягивание ладоней к коленям]]
'''Основные мышцы''': нижняя часть брюшного пресса.
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
== Читайте также ==