2219
правок
Изменения
Нет описания правки
== Сведение рук с тросом (кроссовер) ==
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_45.jpg|450px|left| Сведение рук с тросом ]]
[[Image:Bb_4_43.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при выполнении кроссовера: 1-большая грудная]]
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
'''Дополнительные мышцы''': мышцы плечевого пояса, предплечья.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча.
*Локтевой сустав: Трехглавая мышца плеча, плечевая мышца.
*Лучезапястный сустав: Сгибатели запястий. Умеренная стабилизация туловища: Абдоминальная и ягодичная группы мышц, широчайшие мышцы спины.
*Основные мышцы ног обеспечивают устойчивость позы.
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнений'':
*Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
*Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение.
*Избегайте чрезмерного разгибания рук в локтевых суставах и перегрузки плечевых суставов. Руки должны оставаться согнутыми в локтях под углом примерно 10°.
*Держите грудь и плечи расправленными и не сутультесь. Обязательно сведите вместе и вниз лопатки и прижмите их к спине, активизируя передние мышцы.
*Сконцентрируйте внимание на напряжении грудных мышц при сведении рук, а не на усилиях мышц рук.
*Делайте выдох при выполнении приведения рук через стороны вниз.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вперед — приведение в горизонтальной плоскости, вращение внутрь</p>
<p>Назад — отведение в горизонтальной плоскости, вращение кнаружи</p></td><td>
<p>Вперед — отведение</p>
<p>Назад — сведение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях. Малые грудные мышцы; Передняя часть дельтовидной мышцы. Клювовидно-плечевая мышца; Двуглавая мышца плеча (короткая головка); Широчайшая мышца спины</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
</table>
== Сведение рук с тросом лежа ==
[[Image:Bb_4_47.jpg|350px|left|Сведение рук с тросом лежа]]
'''Инвентарь''': тросовый тренажер.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
== Читайте также ==
*[[Кроссоверы]]
*[[Сведение рук на кроссовере]]
*[[Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]]
*[[Сведение и разведение рук (бабочка)]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_с_тросами]]