2219
правок
Изменения
Нет описания правки
При работе с большим весом попросите партнера подстраховать вас.
[[Image:Bb_4_6.jpg|450px|left|Жим штанги от груди лежа]]
'''ПРАВИЛЬНЫЙ ХВАТ'''
[[Image:Bb_4_7.jpg|250px|thumb|right|Правильный (слева) и неправильный (справа) хват. Пальцы должны образовать замок]]
Будьте внимательны к хвату. Пальцы должны образовывать замок. Открытый хват — причина травматизма и угроза жизни! Если штанга выпадет из рук, что ее остановит? Правильно — ваша грудная клетка...
В жиме штанги лежа на горизонтальной скамье от ширины хвата зависит область воздействия на грудные мышцы. Так, при широком хвате нагрузка сместится к внешней части грудных мышц, а при более узком — к ее середине. Локти должны быть разведены в стороны, а не прижаты к корпусу. Если во время движения приблизить их к корпусу, то штанга будет опускаться на низ груди, включая в работу ее нижнюю часть и трицепсы.Уделите внимание ступням. Они должны упираться в пол. Во время жима ягодицы не должны отрываться от скамьи.
== Читайте также ==
*[[Жим Арнольда]]
*[[Французский жим]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]