Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Тяга горизонтального блока

46 байт убрано, 10 лет назад
Тяга горизонтального блока
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': блочный тренажер.
[[Image:Bb_4_493.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге горизонтального блока: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины (нижняя часть); 3 — большая ромбовидная; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией]]
'''Основные мышцы''': середина и низ трапеций, бицепс.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, выпрямите руки и дайте тросу чуть оттянуть плечи вперед.
[[Image:Bb_4_494.jpg|450px|left|Тяга горизонтального блока]]
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Рис. 4.493. Мышцы, работающие в тяге горизонтального блока: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины (нижняя часть); 3 — большая ромбовидная; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией
''БЕРЕГИТЕ СПИНУ И СУСТАВЫ''
Ни в коем случае не помогайте себе ногами, выпрямляя их в конце движения! Положение коленей и таза должно оставаться неизменным на протяжении всего упражнения. Угол в согнутых коленях разгружает поясничный отдел позвоночника и коленные суставы.
 
Рис. 4.494. Тяга горизонтального блока, '''Шаг 1'''
 
Рис. 4.495. Тяга горизонтального блока, '''Шаг 2'''
== Читайте также ==

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция