2149
правок
Изменения
→Отжимание на тренажере
[[Image:Bb_4_53.jpg|450px|left|Вертикальное отжимание на тренажере]]
== Отжимание на тренажере ==
'''Инвентарь''': тренажер для отжиманий.
'''Основная мышца''': трицепс.
'''Дополнительные мышцы''': грудь.
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального.
'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, спину прижмите к спинке тренажера. Возьмитесь за ручки позади себя, согнув руки.
'''Шаг 2'''. Опустите ручки тренажера вниз, выпрямляя руки. Спину прижмите к спинке.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_454.jpg|350px|left|Отжимание на тренажере]]
Конструкция тренажера позволяет снять нагрузку со спины и выполнить упражнение технически правильно.
Можно видоизменить это упражнение, задействовав только одну рукоятку. Такой вариант подойдет для работы на симметрию, когда одна рука опережает в развитии другую, что бывает не так и редко.
[[Image:Bb_4_456.jpg|350px|left|]]
== Вертикальное отжимание на скамье ==