24 300
правок
Изменения
м
1 способВ бодибилдинге наиболее подходящее время для приема гейнера - через несколько минут после тренинга.<ref>Breen L, Philp A. The influence of carbohydrate-protein co-ingestion following endurance exercise on myofibrillar and mitochondrial protein synthesis. J Physiol. 2011 Aug 15;589(самый простойPt 16) :4011- втирать в дёсны до полного впитывания25. Epub 2011 Jul 11.2 способ(усложнённый) </ref> В этот момент открывается так называемое [[белково- для него вам понадобится 1 баян и жгут (ремень)углеводное окно]], вы должны поставить себе укол в венукоторое может полноценно закрыть гейнер. Это позволит атлету быстро восстановить силы, для этого 3 кубика гейнера необходимо предварительно разогреть на маленькой поварёшке вместе с нежирным молокомрегенерировать мышечную ткань, помешиваяподавить катаболические процессы и пополнить истощенные энергетические запасы.<br>3 способ(затратный) Также гейнер можно принимать перед тренингом. Преимущество этого момента времени заключено в том, что организм получит энергетический субстрат - омывание мышц гейнеровым раствором( гейнер углеводы, которые позволят тренироваться интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм уже с молоком 1:3)самого начала тренировки. Однако, есть в этом существенный недостаток - во время тренинга не будет происходить потери жира, а вероятность его прироста увеличится.<br>Дозу следует поднимать постепенноНекоторые рекомендуют принимать гейнер и в другое время, тдва, три и даже четыре раза в сутки.Под этим есть разумное основание, если вы хотите максимально быстро увеличить массу и совершенно не склонны кполноте, в противном случае вы рискуете набрать массу преимущественно за счет жира. возможен отказ поджелудочной железыГораздо разумнее принимать 1 раз гейнер, остальные 2-3 приема должны приходиться на протеин.Спортивных успехов!
=== Как принимать гейнер ===
=== Дозы и приготовление ===