24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Растяжка спины на гимнастическом мяче ==
'''Характеристики''':
*Растяжка спины на гимнастическом мяче - статическое упражнение
*Задействует несколько суставов
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Растяжка спины на гимнастическом мяче - простое упражнение на растяжку идеально помогает снять напряжение в нижней части спины, вызванное нарушениями осанки. Также оно отлично подходит для разминки перед выполнением других упражнений на растяжку, выполняемых лежа.
== Описание ==
[[Image:SAM_4900.jpg|300px|thumb|right|Растяжка спины на гимнастическом мяче]]
Лягте животом на гимнастический мяч и упритесь в пол руками и пальцами ног, как показано на рисунке. Придайте спине естественный изгиб, напрягите стабилизирующие мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику. Максимально выгните спину вверх, согнув позвоночник по всей длине. Расслабьтесь и вернитесь в нейтральное положение. Сильно надавите животом на мяч и поднимите голову.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Растягивая мышцы спины на гимнастическом мяче, не прилагайте слишком большое усилие.
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
'''Главные мышцы при растяжке спины на гимнастическом мяче'''
*Рука: трицепс, мышцы предплечья.
*Плечевой сустав: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, вращающая манжета плеча.
*Мышцы живота.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Сгибание</p></td><td>
<p>Сгибание (небольшое)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td>
<p>Мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (верхние пучки)</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]
== Растяжка спины на гимнастическом мяче ==
'''Характеристики''':
*Растяжка спины на гимнастическом мяче - статическое упражнение
*Задействует несколько суставов
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Растяжка спины на гимнастическом мяче - простое упражнение на растяжку идеально помогает снять напряжение в нижней части спины, вызванное нарушениями осанки. Также оно отлично подходит для разминки перед выполнением других упражнений на растяжку, выполняемых лежа.
== Описание ==
[[Image:SAM_4900.jpg|300px|thumb|right|Растяжка спины на гимнастическом мяче]]
Лягте животом на гимнастический мяч и упритесь в пол руками и пальцами ног, как показано на рисунке. Придайте спине естественный изгиб, напрягите стабилизирующие мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику. Максимально выгните спину вверх, согнув позвоночник по всей длине. Расслабьтесь и вернитесь в нейтральное положение. Сильно надавите животом на мяч и поднимите голову.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Растягивая мышцы спины на гимнастическом мяче, не прилагайте слишком большое усилие.
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
'''Главные мышцы при растяжке спины на гимнастическом мяче'''
*Рука: трицепс, мышцы предплечья.
*Плечевой сустав: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, вращающая манжета плеча.
*Мышцы живота.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Позвоночник</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Сгибание</p></td><td>
<p>Сгибание (небольшое)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td>
<p>Мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины</p></td><td>
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (верхние пучки)</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]