1028 байт убрано,
5 лет назад
С питанием поступить примерно так: 1. Расчитать процент жира в организме ( можно тут: #REDIRECT [[httpТема://expert.sportwiki.to/fat.htmlQw4wy7uo0m0yfc26#flow-post-rho02j7gqya31489]]) 2. Расчитать суточную каллорийность вашего рациона ( можно тут: [[http://expert.sportwiki.to/calorie.html]]) 3. Разбить прием пищи за сутки на 5 приемов (в 1 половине дня преобладают углеводы, во 2- белки) 4. Меньше простых углеводов (сладкое, сладкие фрукты), мучное, жирное (жир рыбы и орехов - полезные жиры)), больше сложных - крупы, овсянка, картофель, овощи (содержат клетчатку, замедляющую пищеварение) 5. Занятия проводить 3 раза в неделю + кардионагрузки после тренировки (переменный бег циклами или велотренажер)
Партнёр магазин спортивного питания
Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция
