Файл:Street_Workout39.jpg|<small>Велосипедная стойка — австралийские отжимания, стойка «крокодил», «уголок» и т. д.</small>
</gallery>
== Тренировки с собственным весом ==
В основе тренировок как со своим весом, так и со свободным лежит один принцип: постепенное увеличение нагрузки. В обоих случаях идея заключается в том, чтобы начать с небольшой нагрузки, а затем повышать ее по мере [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптации тела]].
В тренировках с отягощением, для того чтобы понять механику движения нового упражнения, используют пустой гриф: это позволяет отработать технику без необходимости преодолевать весовое сопротивление. В тренировках же с собственным весом необходим другой подход: поскольку нельзя уменьшить сложность выполнения [[Отжимания на одной руке|отжиманий на одной руке]] или [[приседания пистолетиком|приседаний пистолетиком]], приходится выполнять их упрощенные варианты, в которых тело находится под другим углом к полу.
Выполнение упрощенных разновидностей тяжелых упражнений способно постепенно подвести человека к выполнению их полноценных версий. Более того: упражнение можно продолжать усложнять до тех пор, пока тело будет способно адаптироваться к нагрузке. Осознание того, что границ нет, и есть ключ к силе без границ!
Поскольку нельзя усложнять упражнения с собственным весом так же легко, как упражнения с весом [[Свободные веса|свободным]] (накидывать пару лишних килограммов за раз можно только на [[Штанга|штангу]]), то нет ничего страшного в том, чтобы немного жертвовать техничностью исполнения при освоении нового, сложного упражнения. Просто не зазнавайтесь, сделав парочку неуверенных повторений. Научившись выполнять 2-3 повторения в новом, сложном упражнении, не переходите к следующему, пока не добьетесь техничности исполнения предыдущего.
== Программа тренировок ==
