9880
правок
Изменения
Нет описания правки
== Австралийские подтягивания ==
[[Image:Street_Workout36.jpg|Австралийские подтягивания]]
'''Австралийские подтягивания''' – это [[Упражнения для спины и плеч (для женщин)|упражнение для спины]], которое выполняется горизонтальным хватом на низкой перекладине, штанге или грифе. Помимо [[Широчайшая мышца спины|широчайших мышц]], подтягивания также тренируют мышцы-сгибатели поясницы, [[Двуглавая мышца плеча|двуглавые мышцы]], [[Дельтовидная мышца|задние пучки дельтовидных мышц]], [[Большая круглая мышца|большие круглые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|мышцы брюшного пресса]].
Встаньте под перекладину, которая находится на уровне пояса, вытянув ноги вперед и выпрямив корпус от головы до пят. Крепко ухватитесь за перекладину и напрягите все тело, подтягивая грудь к перекладине. Контролируя движение, опуститесь в нижнюю фазу упражнения. Как и при отжиманиях, старайтесь не сгибатьноги в бедрах и не сжимать плечи. Упритесь пятками в пол, чтобы не скользить.
Чтобы сделать австралийские подтягивания более доступными новичкам, используйте перекладину, находящуюся на уровне груди, а не пояса, — это даст вам более удобный рычаг.